Preocuparea: cum ne afectează să ne îngrijorăm excesiv?
Actuala societate ne îndeamnă să avem o cantitate mare de sarcini zilnice de urmat. În general, trăim preocuparea ca un proces neplăcut. Sentimentul de a avea un gând în capul tău care generează anxietate tot timpul poate să nu mai fie adaptabil, să devii un proces care ne limitează. În general, reacția obișnuită și intuitivă pe care o avem cu toții înainte de apariția unui a preocupare este de a încerca să-l scoateți din cap cât mai curând posibil.
Emoțiile care generează îngrijorări
Preocupările sunt încercările sistemului nostru emoțional de a ne avertiza că un anumit eveniment este important. Prin urmare, când încercăm să suprimăm aceste gânduri, nu reușim să procesăm ceea ce vor să ne spună emoțiile noastre. Reacția obișnuită a corpului nostru este să ne trimiteți griji din nou și din nou.
Sigur că ați avut vreodată sentimentul că un cântec care nu vă place "te lovește" și nu poți opri să cânți. În general, strategia noastră în această situație este să încercăm să scoatem cântecul din cap. Dar cu siguranță veți fi verificat că nu are de obicei efect. Cu toate acestea, dacă îl cântăm de două sau de trei ori, vedem cât de puțin se îndepărtează de conștiința noastră.
Ora de îngrijorare, strategie de îngrijorare pentru noi
O strategie care sa dovedit a fi mult mai eficientă decât încercarea de a suprima îngrijorarea se face exact opusul. Lăsați ceva timp pe zi pentru a participa la ceea ce vrea creierul nostru emoțional să ne spună.
Exercițiul constă din dedica cateva minute pe zi pentru a ne face griji pentru noi. În acest fel, ne oferim ocazia de a procesa emoțiile pe care creierul nostru ne face să le simțim. Este foarte terapeutic să faceți acest exercițiu în scris. Și atunci când trecem prin filtrul cuvintelor emotiile și le exprimăm, intensitatea, durata și frecvența lor se diminuează.
De asemenea, nu este necesar să dedicăm acestui exercițiu mai mult de 15 minute pe zi. Desigur, se recomandă ca după aceea să programați o activitate plăcută, pentru a nu fi "blocată" în preocupare.
În general, una dintre liniile directoare pentru a face acest exercițiu este să se concentreze asupra celor mai grave care se pot întâmpla. În mod normal, cel mai rău care se poate întâmpla cauzează mai puțină anxietate decât anticiparea acestei situații. De asemenea, odată ce situația cea mai gravă este descrisă, este recomandabil să ne concentrăm asupra situației cele mai probabile pentru a compara reacțiile noastre cu ambele situații posibile. În acest fel, ne ajută creierul să reevalueze amenințarea, pentru a adapta răspunsurile emoționale la cerințele reale ale mediului.
Este probabil ca în primele săptămâni în care faceți acest exercițiu, veți găsi ceva mai îngrijorat. Este absolut normal. Este rezultatul evitării cognitive pe care o faceți de atâta vreme. Spre a treia săptămână de realizare, emoțiile incomode ale anxietății, fricii, tristeții sau furiei coboară de obicei pentru a da drumul emoțiilor legate de bunăstare.
Nu mai aveți o scuză pentru a continua să vă petreceți timpul și energia îngrijorătoare. Cheia este să te ocupi, să nu-ți faci griji.
Isus Matos. Expert psiholog în gestionarea tristeții. Fondator al platformei online In Balanta Mintala.
