Beneficiile somnului odihnitor: importanța de a dormi bine
Somnul de dormit este esențial pentru organism, este unul dintre obiceiurile de viață sănătoase pe care nu ar trebui să uităm. Somnul de dormit este la fel de important ca și consumul unei alimentații bune sau exercitarea sau consumul de apă suficientă. Un somn odihnitor are beneficii fizice și psihice care contribuie la bunăstarea noastră și îmbunătățesc calitatea vieții noastre. Cu toate acestea, există mulți oameni care nu dorm bine, iar acest lucru poate avea consecințe grave pentru sănătatea lor.
Somnul este o funcție fiziologică care îndeplinește funcții importante pentru organismul nostru. Somnul este esențial, deoarece trebuie să îndeplinim acele funcții necesare pentru supraviețuire și bunăstare.
Acestea sunt beneficiile somnului odihnitor
O odihnă bună oferă beneficii fizice, cognitive și emoționale importante:
- În timp ce dormim, celulele se oxigenează și se regenerează, Pielea se odihnește și aspectul este mai sănătos. Când nu dormim bine, pe piele apar cercuri întunecate și alte semne.
- Un somn bun ne ajută să ne menținem greutatea corespunzătoare. Somnul puțin ne determină să acumulăm grăsimi greu de pierdut și creșterea apetitului. Este un mecanism de apărare, corpul încearcă să mențină energia care nu se odihnește.
- Somnul adecvat favorizează prevenirea bolilor cum ar fi hipertensiunea arterială și să avem grijă de inima noastră.
- În timp ce dormim cu creierul nostru și să comandați tot ce a fost procesat în timpul zilei. Creierul are nevoie de somn pentru a procesa informații. A dormi bine favorizează memorarea și învățarea.
- A dormi bine, ne permite să ne odihnim și ne ajută să gândim în mod clar și să fim mai agili în sarcinile cognitive și de gândire.
- O odihnă bună este esențială pentru sănătatea emoțională. Când nu dormim, suntem iritabili, suntem mai pesimisti și avem tendința să gândim negativ care afectează emoțiile noastre. *
De ce nu dormim bine?
Lipsa somnului este o epidemie a societăților actuale. Foarte puțini oameni ajung să doarmă recomandat 7-8 ore de somn pentru un adult. Insomnia sau lipsa somnului este o problemă tot mai frecventă, să vedem cauzele posibile:
- Ritmul actual al vieții și programări, provoacă o lipsă de timp pentru a dormi.
- Stresul și anxietatea afectează de asemenea somnul nostru.
- O lipsă de igienă a somnului. Este important să aveți un obicei sau o rutină de somn, să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp, urmați o rutină relaxantă înainte de a merge la culcare. Corpul nostru este ghidat de rutine, dacă ne menținem obiceiul de a dormi, corpul se va trezi treptat într-o stare de repaus când ne apropiem de timpul de somn. *
- Probleme și preocupări emoționale care ne dezvăluie.
Consecințele de a nu dormi bine
Lipsa somnului poate duce la o tulburare de somn care afectează funcționarea noastră zilnică și care poate avea consecințe psihologice, fizice și emoționale importante.
- Suntem mai obosiți și nu renunțăm în timpul zilei. Deci performanța noastră suferă.
- Suntem mai iritabili și putem discuta mai ușor cu cei dragi.
- Mintea noastră nu sa odihnit și nu este agilă, nu ne gândim clar.
- Toate acestea pot duce la probleme sau tulburări psihologice grave.
Trucuri pentru a dormi bine
Este foarte important să dormi bine, să vedem câteva trucuri pentru a dormi bine:
- Stabilește o igienă adecvată a somnului. Este vorba despre crearea unui obicei sau a unei rutine de a merge la culcare: mergem la culcare în același timp, facem activități relaxante înainte de a merge la culcare, când citim, o baie, la sfârșitul nopții păstrăm o lumină slabă care ne spune Creierul care este timpul să vă odihniți și să vă permiteți să vă pregătiți. *
- Când te culci, scopul tău este să te odihnești, nu te împinge să adormi. Cu acest efect se întâmplă de obicei efectul opus.
- În după-amiaza târziu evitați alimente sau băuturi incitante, cu cafeină sau zaharuri.
- Evitați, de asemenea, activitățile care generează tensiuni, încercați să faceți activități relaxante.
- Foloseste haine confortabile și creează un mediu confortabil, fără zgomot, fără lumină și cu o temperatură adecvată.
- Dacă aveți probleme cu somnul, practicați o tehnică de relaxare sau meditație, acestea sunt de obicei de mare ajutor pentru a elimina grijile minții. *
- Menținerea igienei somnului în timpul zilei. Chiar dacă ați dormit puțin în timpul nopții, evitați să dormiți mult în timpul zilei, deoarece acest lucru crește doar problema, veți ajunge noaptea odihnă și fără somn și nu veți putea să dormiți.
- Dacă observați că lipsa somnului afectează funcționarea zilnică și vă poate provoca probleme la locul de muncă sau în relațiile dvs. poate că vă puteți consulta cu un specialist.
Celia Rodríguez Ruiz. Psiholog psihiatru clinic. Specialist în pedagogie și psihologia copilului și tineretului. Directorul companiei Educa și învățați. Autor al colecției Stimularea proceselor de citire și scriere.
