Cum să elimini apetitul constant conform lui Harvard
Lupta împotriva obezității a devenit una dintre misiunile medicinii și nutriției de azi. Lupta împotriva a ceea ce este considerat una dintre marile epidemii ale S.XXI Aceasta trece prin înțelegerea modului în care funcționează corpul nostru și știind de ce acționează într-un fel sau altul. Una dintre activitățile care afectează cel mai mult ponderea oamenilor este aceea de a mânca între mese ca răspuns la un apetit constant.
În acest aspect, el și-a concentrat cercetarea David S. Ludwig, Nutriționistul din Harvard, care spune că nu mănâncă mai mult, ceea ce ne face să câștige în greutate. Este contrariul, deoarece o persoană câștigă în greutate, tinde să mănânce o cantitate mai mare de mâncare. În acest moment, acesta prezintă câteva scenarii cu care oamenii pot depăși acest apetit constant.
Sfaturi împotriva apetitului constant
Ludwing observă rolul important pe care îl au celulele în acest proces. În acest punct de avertizare se avertizează cu privire la pericolul dietelor cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece le face să se autosuficiente prin recurgerea la calorii pe care alte părți ale corpului au nevoie. Aceasta declanșează o reacție care încetinește metabolismul, determinând o persoană să câștige în greutate.
În plus, această situație face ca fiecare să fie foame, deci este mai probabil să mănânci între mese și în vârstă sume. Pentru a evita această situație, Ludwing propune următoarele sfaturi:
- Depășiți pofta. Primul pas se opune recomandării într-o dietă standard cu conținut scăzut de grăsimi. În această primă fază trebuie să consumați o proporție mare de grăsimi, 50% din consumul de calorii și o cantitate mai mică de carbohidrați, 25%. De asemenea, ar trebui să includeți mai multe proteine decât puteți obișnui cu persoana, 25% rămânând. În acest moment, produsele cu adaos de zahăr ar trebui să fie ținute departe
Dieturile, produsele lactate și alte alimente bogate în grăsimi trebuie păstrate pe această dietă, ca și în cazul dietelor restrictive
- Reprogramarea celulelor. Din această fază, va trebui să reducem cantitatea de grăsime la 40% din totalul caloriilor și să compensăm cu o creștere a carbohidraților, care va ocupa 35%. Pentru aceasta puteți începe să consumați o cantitate mai mare de boabe întregi prelucrate minim. Obiectivul acestei etape este "recalificarea celulelor adipoase".
- Obțineți greutatea ideală. Odată ce celulele s-au obișnuit cu acest nou ritm, persoana poate începe să includă o dietă echilibrată în fiecare zi, ținând cont de periodicitatea cu care ar trebui să mănânce anumite grupuri de alimente. Ludwing explică faptul că obiectivul acestei faze este reeducarea corpului în loc să se bazeze pe recomandări arbitrare.
Importanța exercițiului
Nu numai că trebuie să luăm în considerare rolul nutriției în lupta împotriva obezității. Exercitarea în mod regulat va contribui, de asemenea, în acest sens. Iată câteva sfaturi pentru a începe acest proces în care să includă mai multe practici în zi după zi:
- Schimbarea chipului. Trebuie să vă încurajați pe dvs. și pe ceilalți membri ai familiei să ieșiți pe stradă. Găsiți scuze să nu rămâneți pe canapea. După-amiaza, cipul se va schimba și corpul vostru vă va cere mai multă exercițiu.
- Marchează o rutină. Pentru a transforma exercițiul într-o rutină, este mai bine să stabiliți obiective și să fiți forțați să îi întâlniți. Anulați o oră din zi pentru ca toată familia să iasă și să facă o activitate fizică. O idee bună este să petreceți câteva zile pe lună pentru drumeții sau ciclism.
- Cunoașteți limitările și gusturile. Nu exagerați, trebuie să cunoașteți limitele fiecărui caz și, bineînțeles, să înțelegeți că scopul nu este de a vă pregăti pentru o competiție, ci de a vă însufleți. Găsiți o activitate care vă place și se distrează și nu exersați până când epuizarea nu este mai bună decât a face ceva care plictisește și cauciucuri până când nu ne putem închide chiar ochii.
Damián Montero
