5 trucuri pentru o gustare perfectă
Există o concepție greșită despre necesitatea distribuirii meselor în cinci momente pentru a garanta energia pentru întreaga zi. Cu toate acestea, această distribuție are și alte beneficii, cum ar fi evitarea tăierii între mese sau însoțirea prea foame la masă. În cazul gustare perfectă, trebuie să fim foarte atenți pentru că este momentul în care majoritatea alimentelor nesănătoase, făcute cu dulciuri și grăsimi, sunt cele mai dorite.
Cinci trucuri pentru o gustare perfectă
1. Cele mai potrivite alimente pentru gustări acestea sunt fructe, produse lactate și cereale.
2. Programați gustări în funcție de restul meselor. Dacă la pranz mâncăm fructe, putem avea lapte de ceai și viceversa.
3. Ajustați cantitatea de alimente din gustări la activitatea fizică. Putem întări admisia calorică dacă orice activitate sportivă este planificată înainte de cină.
4. Încercați să modificați gustările în cazul copiilor care tind să se "plictisească" în curând de repetări.
5. Prezentați fructele gustării într-un mod atractiv, un măr nu atrage, de obicei, atenția. Același tăiat măr și cu un iaurt pe partea de sus este mai apetisant.
Beneficii de a face 5 mese pe zi
Pentru o dietă sănătoasă nu este necesar doar un echilibru nutrițional, adică dieta conține toate substanțele nutritive, dar este, de asemenea, convenabil să distribuiți în mod corespunzător calorii pe parcursul zilei.
Într-o schemă generală a distribuției calorice zilnice, micul dejun și jumătatea dimineața ar reprezenta 25% din totalul caloriilor; masa de prânz ar fi între 30 și 40%; gustări, 15 sau 20% și 25 sau 30% ar corespunde cina.
Am putea crede că obiectivul acestei distribuții ar fi să se asigure că organismul are o sursă continuă de energie pe parcursul zilei și astfel să poată face față activității zilnice. Cu toate acestea, este important să știți că organismul are mecanisme fiziologice suficiente pentru a garanta aportul de energie chiar dacă numai o masă a fost luată pe parcursul zilei.
Ceea ce este sigur este că, în anumite persoane, fracționarea aportului în cinci prize le împiedică să ajungă la mese principale cu un sentiment de foame și, prin urmare, se poate evita bingeing sau snacking care pot precede aceste mese. .
Gustarea ar putea fi considerată o masă lipsită de importanță, însă, dacă nu este luată în considerare ca și restul meselor, ar putea face o dietă bine considerată să fie risipită. Ar trebui să ne amintim că după-amiaza, de obicei, este timpul zilei când cele mai multe alimente nesănătoase cum ar fi: dulciuri, produse de patiserie, ciocolată, produse de patiserie, gustări prăjite sau băuturi răcoritoare. Acest tip de hrană nu trebuie să fie complet eliminat, dar putem educa din copilarie, obișnuindu-se să-l rezervăm pentru consum ocazional, în sărbători speciale.
Pedro J. Toranzos. Licențiat în Farmacie, Diplomă în Dietetică și Nutriție, Maestru în Dietetică
