Dieta de primăvară: 5 alimente esențiale
Mai mult de 50% din dietele rapide încep în primăvară, cu vizionările stabilite în vară. Dr. Amaro, specialist în nutriție și director al Clinicii Feel Good, recomandă "o dietă variată în care vă puteți bucura de produse sezoniere, pentru a evita monotonia în alimente și pentru a primi alimente noi. benefice în fiecare an, ajută la purificarea corpului de toxine și grăsimi inutile ", spune el.
5 alimente esentiale in dieta ta de primavara
Dar ce alimente nu ar trebui ratate niciodata pe o dieta de primavara?
1. Căpșuni. Sezonul capsunilor este considerat din ianuarie până în iunie și beneficiile unei diete sunt multiple. Este foarte bogat în vitamina C, B6 și acid folic și doar adaugă 37 de calorii pe 100 de grame care sunt ingerate, deoarece este alcătuită din aproape 85% apă. Este un antioxidant puternic și un antiinflamator natural.
2. Cireșe. Un alt fruct esențial care are timpul său din luna aprilie până în luna iulie. Acestea sunt foarte bogate în antioxidanți și o sursă excelentă de vitamine, dintre care A este mai presus de toate, dar și C și E. Conține potasiu, magneziu ca minerale și acid folic ideal pentru dieta femeilor. Ele sunt cunoscute ca alimente care ajuta la sanatatea creierului si la prevenirea pierderii de memorie. Mancarea cireșelor reduce riscul de apariție a diabetului zaharat, precum și o bună sursă de fibre pentru sănătatea digestivă.
3. Prazul. O legumă care are splendoarea maximă din martie până în iunie. Are un conținut ridicat de apă și abia are grăsimi și calorii, fiind, de asemenea, una dintre legumele cu cele mai mici carbohidrați. Ideal pentru a-l încorpora în supă și piure, în plus față de al însoți cu alte legume în toalete ușoare.
4. Morcovul. Deși producția sa este continuă, lunile aprilie, mai și iunie sunt cele care se bucură de cele mai bune și unde se produc cele mai bune recolte. Este una din piesele-cheie ale oricărei diete, deoarece, pe lângă faptul că este un antioxidant, este foarte depurativă și trage toxinele care trebuie să fie în afara organismului nostru. Este diuretic și foarte satios datorită conținutului său de fibre, ceea ce îl face un aliat ideal. Și, în plus, ajută la bronzarea într-un mod echilibrat.
5. Nasturel. Ultimele săptămâni de iarnă și primele săptămâni de primăvară până la mijlocul lunii aprilie devin cel mai bun sezon pentru croitorie. Are o mare contribuție a mineralelor, cum ar fi fierul și iodul, ajutând în plus față de curățarea grăsimilor din organism. Foarte bogat ca acompaniament la salate, este tonic, revigorant și așa cum am discutat înainte de depurativ. Ajută la reducerea indicelui de zahăr la diabetici. În afară de beneficiile sale pentru dietă, rasul este o sursă incredibilă de substanțe nutritive oculare, cum ar fi vitamina A, beta-caroten, carotenoide, luteină și zeaxatin.
În această listă puteți adăuga alte alimente care sunt, de asemenea, eficiente pentru proprietățile lor și colaborează activ cu dieta, cum ar fi caisul, care ajută la reducerea colesterolului, avocado, ceapă, dovlecei, salată sau fasole.
Cum să accelerați pierderea de grăsimi cu dieta de primăvară
- Este imperativ ca exercițiile fizice să fie combinate cu dieta noastră dacă vrem să ajutăm și să accelerăm procesul de a pierde grăsimi și toxine inutile. Dacă nu ați efectuat nici o activitate fizică în ultimele luni și doriți să începeți să faceți acest lucru odată cu începerea dietei expres pentru a obține rezultate vizibile într-un timp scurt, consultați specialistul.
- Marcați câteva instrucțiuni de exerciții care ne ajută să pierdem grăsimea localizată nu este același lucru cu combinarea exercițiilor cu dieta pentru o persoană care este mai mult decât supraponderală și se limitează la obezitate.
- Planurile fizice trebuie individualizate și adaptate de profesioniști pentru persoanele cu diferite niveluri și indicii de grăsime corporală, pe lângă alte tipuri de limitări datorate vârstei și circumstanțelor.
Potrivit Dr. Amaro ", după un studiu metabolic și personalizat ar trebui să se propună exercițiul potrivit pentru nevoile fiecăruia și să se evalueze dacă scopul de slăbire este în mod expres posibil pentru fiecare pacient." În funcție de greutatea pe care doriți să o pierdeți și stabilit de timp este stabilit o serie de rutine în care fundalul și forma fizică actuală a fiecărei persoane este evaluată.Este esențial să facă acest lucru pentru a controla mai bine metabolismul bazal și a evita efectul de rebound, ceea ce este ceea ce se obține cu această metodă " , expune.
Și este inevitabil să asociați dieta cu exerciții fizice pentru a atinge obiectivele în timp și kilograme pe care le-am stabilit în funcție de specialiști, mai ales atunci când doriți să arătați cea mai bună figură în timpul verii.
Marina Berrio
sfat:Dr. Amaro, Specialist în Nutriție și Director al Clinicii Feel Good
Vă poate interesa:
- Calendarul fructelor și legumelor sezoniere
- 10 sfaturi pentru a preveni obezitatea la adolescenți
- 5 sporturi pentru a practica ca familie
