Insomnia la copii, o problemă a obiceiurilor de dormit proaste
somn Este o cheie foarte importantă pentru toți oamenii. În cazul copiilor, această nevoie devine mai evidentă. După o zi dificilă de școală și teme, printre multe alte activități posibile, copiii se duc la culcare în căutarea unei odihnă bună.
Dar ce se întâmplă dacă, la căderea nopții, cei mici din casă nu pot dormi? insomnie Este una dintre cele mai grave situații care se poate întâmpla, nu ajunge la odihna dorită și nu reîncărcarea bateriilor este ceva care sfârșește prin a balasta lucrarea în fiecare zi. Cu toate acestea, în multe cazuri, acest lucru poate fi inversat cu obiceiuri bune înainte de a merge la culcare și de a avea grijă de igiena somnului, așa cum este indicat de Unitatea de Patologie Somnică a Spitalului Universitar Ntra Sra De Candelaria, în Insulele Canare.
Uita-te înainte de a merge la culcare
Această unitate servește anul înconjurător 150 de copii la sfarsitul anului prezinta probleme de somn. Experții acestui centru menționează ca fiind primele condiții de odihnă pentru minori următoarele: insomnie, terorii de noapte, somnambulism, somnilocite, sforăit, bruxism sau enurezis nocturn.
În ceea ce privește insomnia, acești experți explică faptul că a 30% din cazurile de această problemă de odihnă se datorează obiceiurilor proaste înainte de a merge la culcare. Aceasta este igiena slabă a somnului, care poate fi inversată prin participarea la ceea ce face copilul noaptea. Acești experți recomandă părinților să monitorizeze comportamentul copiilor lor pentru a detecta aceste situații.
Iritabilitatea, hiperactivitatea, starea proastă de dimineață și o față a câtorva prieteni sunt unele semne care poate avertiza că copilul nu se odihnește bine. Atunci va trebui să vedem ce face copilul înainte de a dormi: dacă se uită la televizor, dacă petrece timp în fața calculatorului sau ce mâncare ia înainte să se culce.
Aveți grijă de igiena somnului
Acestea sunt câteva sfaturi cu care să aveți grijă de igiena somnului în cele mai mici și să vă asigurați că în fiecare zi are un somn odihnitor:
- Exercițiu practic. Exercițiul aerobic moderat este cel care oferă cele mai mari beneficii. Un sistem care ne permite să ne eliberăm de stres și îngrijorări zilnice. Prin urmare, este esențial să realizăm o activitate cu care ne simțim confortabil și plin ca mersul pe jos, călărirea unei biciclete, dansul ...
- Aveți o zonă de odihnă bună. Locul nostru de odihnă trebuie să fie o oază de pace care ne permite o deconectare totală. Trebuie să evităm stimuli externi mobili, portabili și orice dispozitiv electronic pentru a evita insomnia tehnologică.
- Programări și rutină. Organismul are nevoie de un program stabilit și încearcă să se culce în același timp, cât mai mult posibil. Acest lucru va face mai ușor pentru organismul să intre într-o stare de relaxare ideală de a dormi și de a te trezi confortabil.
- liniște. Conflictele nu sunt bune, dar mai puțin în viața noastră, dar cu atât mai puțin pentru a dormi. Evitați conflictele și gândurile rele înainte de a merge la culcare, nu vă gândiți la nimic negativ și faceți o pauză în acel moment.
- Evitați citirea și vizionarea televiziunii. Locul de odihnă ar trebui asociat doar cu somnul, așa că ar trebui să încercăm să realizăm alte tipuri de activități într-un alt moment și loc.
Damián Montero
