Probleme de somn? Uita-te la ce bei inainte de a dormi
- Ce zici ai dormit, fiu? "," Ugh, fatal, mi-a costat foarte mult să dorm și nu m-am odihnit nimic "Ați auzit vreodată această conversație la domiciliu? Este repetat pentru câteva zile? Poate că este timpul să începeți să monitorizați ceea ce bea la cină sau în momentele înainte de culcare.
Acest lucru este sugerat de un studiu realizat de Universitatea din California din San Francisco care afirmă că persoanele care au dificultăți la adormire sau care nu pot să se odihnească în timpul nopții tind să fie mai predispuse la consumul de băuturi zaharoase în timpul meselor.
Consumul de zahăr asociat problemelor de somn
Cercetatorii au analizat un total de 19.000 de cazuri dintre adulți pentru a monitoriza obiceiurile de somn și relația lor cu băuturile de băut cu o componentă care stimulează zahărul. Datele au arătat că acele cazuri în care pacienții dormeau cinci ore sau mai puțin aveau cu 21% mai multă prezență a acestor produse în dieta nocturnă decât în acele cazuri în care au rămas timp de opt ore.
În mod similar, pacienții care au dormit în mod regulat șase ore sau mai puțin au consumat a 11% mai mult că au adormit timp de opt ore sau mai mult. Un pahar de băuturi zaharoase care are loc în timpul mesei sau înainte de a merge la culcare, făcând corpul activat și este mai greu să se odihnească pe tot parcursul nopții.
Băuturi zaharoase și odihnă de noapte
Cercetatorii au gasit, de asemenea, o alta intrebare in dezvoltarea acestui studiu. Ar putea fi faptul că oamenii care dorm mai puțin sunt mai predispus să beți băuturi mai dulci? Acest lucru a fost indicat de cei responsabili pentru această lucrare, care apreciază de asemenea posibilitatea ca lipsa de somn să îi predispună pe acești oameni să ia aceste produse.
Există, de asemenea, posibilitatea ca un cerc să înceapă în luarea acestor băuturi, care reduc somnul și, la rândul său, provoacă un nou consum de zahăr. "Credem că ar putea exista o buclă pozitivă feedback-ul în care băuturile zaharoase și pierderea somnului se consolidează reciproc, ceea ce face mai dificilă eliminarea obiceiurilor nesănătoase de consum de zahăr ", spune autorul principal, Aric Prather, profesor asistent de psihiatrie la Universitatea din California. "Aceste date sugerează că îmbunătățirea somnului oamenilor poate ajuta la ruperea bucla și la reducerea aportului lor de zahăr, despre care știm că este asociat cu boala metabolică", a adăugat Prather.
Zahăr și sănătate
Excesul de zahăr nu afectează numai nivelele de somn. De asemenea, aportul acestor produse are efecte negative în alte aspecte ale sănătății. Acest lucru este indicat de American Heart Association, o organizație care avertizează că acest exces al acestui ingredient poate provoca probleme serioase. De exemplu, șansele crescute de a dezvolta o boală cardiovasculară. Această entitate avertizează, de asemenea, despre problemele legate de obezitate și de diagnosticul în creștere al diabetului de tip 2 în rândul copiilor și adolescenților supraponderali.
Unele alimente și băuturi conțin zahăr în mod natural, dar de obicei se adaugă zaharuri, care sunt introduse în timpul urmărire sau de fabricație Din acest motiv, este o idee bună să citiți etichetele produselor pe care le cumpărăm pentru a identifica cantitatea de zahăr pe care o conțin. Alte denumiri pe care le pot obține zahărul în produsele pe care le cumpărăm sunt: sirop de porumb, fructoză de malț, concentrat de suc de fructe, sucroză, glucoză, dextroză, suc de trestie, malț, melasă, lactoză, miere, etilmaltol și maltodextrină.
Damián Montero
