Osteoporoza: cum să preveniți fracturile osoase
osteoporoza Se caracterizează prin scăderea densității osoase și prin creșterea fragilității osoase. Prin urmare, există un risc crescut de fractură. Din acest motiv, trebuie luate măsuri de precauție preveni aceste oase rupte.
Oamenii, în special cei de peste 65 de ani, nu sunt conștienți de fragilitatea oaselor lor, până când apar primele manifestări, de obicei fracturile spinoase sau zdrobirea vertebrală, care provoacă dureri, numite dureri de spate și care sunt adesea cauzate de traume minore sau stres. Atunci când vertebrele sunt zdrobite, există o diminuare a dimensiunii și o anumită deformare în partea din spate numită "cocoșul văduvei". Există, de asemenea, frecvente fracturi de încheietura mâinii, gât de humerus și șold.
Osteoporoza: trucuri pentru prevenirea fracturilor osoase
Pentru a preveni fracturile, este important să țineți cont de următoarele sfaturi:
1. Preveniți căderile. Orice suport sau mișcare bruscă poate favoriza fracturile osoase atunci când suferim de osteoporoză. Astfel, putem lua în considerare diferite aspecte ale casei, cum ar fi evitarea zonelor de iluminare proastă, covoarelor sau covorașelor libere și a pardoselilor alunecoase. Cel mai în vârstă trebuie să poarte pantofi cu tălpi de cauciuc, iar dacă sunt din piele, este de preferat să pună fili.
2. Aveți grijă de pozițiile în repaus. Patul trebuie să aibă o înălțime adecvată, de 35 sau 40 centimetri, ceea ce vă permite să vă culcați și să vă ridicați fără prea mult efort. Cea mai bună poziție pentru odihnă este cu fața în sus, introducând o pernă sub genunchi și coapse pentru a evita lordoza lombară. Pentru a sta, este potrivit un scaun cu spătar înalt, un loc care este greu și nu este prea înalt. Suportul spate bun este important, folosind o pernă mică în spatele spatelui și picioarelor inferioare pe un sertar de 15 sau 20 de centimetri. Scaune special amenajate sau fotolii sunt interzise, deoarece produc fracturi osoase atunci când persoana încearcă să se ridice pentru că există o plasare proastă a spatelui.
3. Preveniți durerea vertebrală. În general, și în special în cazul osteoporozei, trebuie să ridicați obiecte de pe podea prin îndoirea genunchiului și a șoldului, să luați obiectul spre abdomen și să urcați progresiv cu obiectul din apropierea toracelui. Nu luați obiecte aflate pe cap. Mutați obiecte lângă obiect la piept sau peste cap sau șold cu ambele mâini. Este preferabil să împingeți decât să trageți, iar în cazul obiectelor grele, cele două picioare trebuie să fie separate prin avansare; dacă este posibil, împingeți-vă spatele pe obiect și inversați-l.
Cum sa faci activitatile vietii de zi cu zi
- Fier Setați înălțimea plăcii la fel ca șoldul și ridicați un picior pe o creștere de 20 de centimetri. Așezați un suport de coardă în vecinătate sau coș de haine, pentru a evita întinderea continuă a mușchilor.
- Colada. Realizați spălări regulate. Masinile de spalat cu incarcare frontala sunt potrivite. Introduceți și îndepărtați hainele în cantități mici, ghemuite sau așezate.
- Paturi. Fă-i să stea într-un scaun. În primul rând pe o parte și apoi pe cealaltă, evitând ridicarea saltelei cu mâna.
- Curățarea casei. Utilizați aspiratorul, peria, mopul, praful cu mâna lungă și îndoiți genunchii, nu partea din spate. Utilizați o găleată de apă cu roți, umpleți-o doar la jumătate și goliți puțin câte puțin.
- Activitatea fizică. Aceasta crește capacitatea respiratorie și ritmul cardiac al persoanei, îmbunătățind agilitatea. Este foarte potrivit pentru a efectua marșul cu un ritm mai rapid decât de obicei și este recomandabil să o faceți cel puțin 30 de minute pe zi. Bicicleta statică promovează coordonarea și poate înlocui mersul pe jos, menținând sistemul articular și muscular în stare bună. Șaua și ghidonul trebuie ținute la o înălțime adecvată pentru a evita îndoirea spatelui. Înotul este excelent pentru a menține o stare fizică bună, deoarece mișcările cu rezistență mai redusă sunt realizate.
- activități de artizanat. Creșteți forța musculară și mobilitatea articulațiilor. Astfel, făcând războaie, favorizează mișcarea globală a membrelor superioare; Lutul de turnare este indicat în special pentru degete și mărește forța musculară și mobilitatea articulațiilor; costumele de bijuterii favorizează coordonarea fină și coordonarea ochilor mâini.
Toate aceste activități trebuie să fie în concordanță cu gusturile și caracteristicile personale ale persoanei, pentru a spori beneficiile acestora.
María Gracia CarpenaTerapistul ocupațional
