O dieta bogata in antioxidanti promoveaza fertilitatea
Consumul unei cantități bune de legume și legume este recomandarea bine cunoscută pentru o viață sănătoasă, dar, de asemenea, conform unei revizuiri a studiilor realizate de Clinica Tambre, care a dezvoltat o Dieta pentru fertilitate, cu recomandări privind alimentele care favorizează capacitatea de reproducere, o dietă bogată în antioxidanți, în special cele din fructe și legume, poate promova fertilitatea prin îmbunătățirea răspunsului ovarian.
Stresul oxidativ ar putea fi în spatele multor probleme legate de obținerea unei sarcini. Această problemă apare atunci când organismul are un exces de radicali liberi și un defect de antioxidanți, care "conduce la femeile tinere pot avea ovare care nu funcționează corect și produc o cantitate insuficientă de ovocite de bună calitate pentru a obține o sarcina ", spune Dr. Jesús Tresguerres, profesor de Fiziologie si Endocrinologie Experimentala la Universitatea Complutense din Madrid si sef al Unitatii pentru Calitatea Vietii a Clinicii Tambre.
Cauzele infertilității feminine
Infertilitatea afectează între 5 și 10% dintre femeile sub vârsta de 30 de ani și, potrivit studiilor, între 15 și 20% din cazurile de infertilitate nu au o explicație aparentă, deși experții consideră că majoritatea din cazuri se datorează stresului oxidativ.
Dr. Tresguerres considera ca "in urma unei terapii care include o dieta bogata in antioxidanti poate fi benefica pentru a stimula productia de ovocite si pentru a neutraliza excesul de radicali liberi". Modificarea dieta, inclusiv mai mulți antioxidanți derivați din fructe și legume, ar trebui să fie o prioritate în cazul persoanelor care se supun tratării fertilității, deoarece descoperim că există mulți oameni care au abandonat consumul de legume ", explică el. Profesorul Tresguerres.
La aceasta trebuie adăugat că fertilitatea este invers proporțională cu vârsta ", de fapt, rezerva de ovariu începe să fie mai limitată, în general, de la vârsta de 35 de ani", subliniază el.
Cele mai importante substanțe care acționează ca antioxidanți naturali sunt alimentele derivate din legume și fructe. "O primă abordare a persoanelor care suferă un tratament de fertilitate ar trebui să fie modificarea dietei, deoarece constatăm că există mulți oameni care au abandonat consumul de legume", explică profesorul Tresguerres. Un studiu italian publicat în noiembrie în revista Antioxidanti confirmă faptul că dieta mediteraneană cu o încărcătură antioxidantă ridicată, datorită consumului de legume și fructe, este utilă împotriva daunelor cauzate de stresul oxidativ și de îmbătrânirea sănătoasă.
Bazele dietei bogate în antioxidanți pentru a promova fertilitatea
1. Lycopene Roșiile sunt cele mai bogate legume din antioxidanți pentru a promova fertilitatea. Are o substanță foarte eficientă numită licopen, care este absorbit atunci când este ingerat împreună cu uleiul. Are o activitate mai mare împotriva stresului oxidativ, deci se recomandă chiar roșii prăjiți.
2. Carotenoidele. Acestea sunt coloranți naturali prezenți în morcovi, citrice, spanac sau porumb, care sunt capabile să neutralizeze unii dintre cei mai agresivi radicali liberi.
3. Antioxidanti. Fructele care au mai mulți antioxidanți sunt culorile strălucitoare precum căpșunile. Dar, mai presus de toate, rodia iese în evidență. Ele sunt, de asemenea, prezente în alte alimente, cum ar fi turmeric sau fitoestrogeni, cum ar fi extractele de soia.
4. Resveratrol. Este un polifenol derivat din pielea strugurilor și prezent în vin roșu, și xanthohumol derivat din hamei și o componentă a berii.
În Dieta pentru fertilitate sunt incluse și alte recomandări:
- reducerea consumului de proteine animale și de grăsimi saturate
- crește cantitatea de omega 3
- beți multă apă
- luați ulei de măsline
- Nu abuzați la produsele de patiserie industriale sau preparatele preparate
- Gatiti la temperaturi usoare.
Astfel, "impreuna cu practica exercitarii zilnice moderate, oxidarile si inflamatia sunt diminuate si sirtuinsul este stimulat, un grup de gene care ne protejeaza de imbatranire", subliniaza profesorul Tresguerres.
Antioxidanții pentru îmbunătățirea fertilității masculine
Jurnalul Reproducere Umana tocmai a publicat un studiu multicentric care demonstreaza modul in care un tratament antioxidant la soareci inainte de conceptie ofera protectie completa a ADN-ului spermatozoizilor impotriva stresului oxidativ si creste rata sarcinii.
În aceeași linie, Dr. Tresguerres recomandă ca "bărbații să urmeze o dietă bogată în antioxidanți pentru a asigura o bună calitate a spermei". Și este faptul că fertilitatea masculină poate fi, de asemenea, afectată de factorii de mediu și de stilul de viață, astfel încât stresul oxidativ poate da și spermă.
Doctorul Isus Tresguerres, profesor de Fiziologie și Endocrinologie Experimentală a Universității Complutense din Madrid și șef al Unității de Calitate a Vieții Clinicii Tambre.
