40% din populație devine grăsime în timpul verii
Unul din patru persoane utilizează pareo și / sau îmbrăcăminte largă pentru a deghiza iar 16% preferă să nu se ducă la plajă sau la piscină atunci când există mulți oameni evitați aspectul altor persoane. Vă recomandăm să urmați sfatul nutriționistului Sagrario Jiménez: "Trebuie să vă acceptați și, în același timp, să regândiți schimbarea a ceea ce ne condiționează sau ne deranjează negativ".
Hainele de vară
În timpul verii este timpul să scoatem costum de baie, care pentru mulți este o adevărată durere de cap. Acest lucru este demonstrat de un studiu social elaborat de Laboratorios Farmacéuticos Rovi, "Reflecții asupra alimentației și sănătății populației spaniole", care afirmă că o treime dintre respondenți evită să poarte haine îndrăznețe, una din patru folosește pareo și / sau îmbrăcăminte largă pentru a se ascunde și 16% preferă să nu se ducă la plajă sau la piscină atunci când există o mulțime de oameni pentru a evita aspectul altora. Pe de altă parte, dacă ar fi în formă, ar pune pe un alt tip de îmbrăcăminte mai strânsă sau mai scurtă (65%), vor rămâne în haine fără prea multă jena (44%), ar fi mai îndrăzneț când vine vorba de flirt (19%) și ar lua în considerare chiar și o plajă nudă (9%).
Problema greutății din timpul verii
Celălalt complex mare la momentul introducerii costumului de baie are de a face cu excesul de greutate. Cine nu a auzit sau a ajuns să lucreze cu așa-numita "operație de bikini". În acest sens, același studiu ("Reflecțiile asupra alimentației și sănătății în populația spaniolă") afirmă acest lucru 36% dintre spanioli mărturisesc că fac o anumită dietă expresă înainte de sosirea vară. Experții avertizează că "cu aceste diete pierdeți masa musculară și fluidele, nu pierdeți din greutate din grăsime, ceea ce rămâne, deci atunci când vă întoarceți să mâncați" normal ", kilogramele sunt recuperate foarte rapid și ele eliberează metaboliți intermediari care sunt toxici pentru unele organe. "
Zona "Zone": ce să mănânci și ce nu în această vară
Dr. Sagrario Jiménez recomandă următoarele: un stil de alimentatie sanatoasa numit "Zona". El explică că "nu este o dietă în sine, ci un stil de viață foarte sănătos care ne va permite trăiesc mai bine, mai sănătos și fără grăsimi"Aceasta metoda se bazeaza pe gineasa carbohidratilor, proteine si grasimi in raportul caloric 40-30-30 respectiv, care, impreuna cu contributia acizilor grasi omega 3 si a polifenolilor ajuta nu numai la eliminarea excesului de acumulata grasime, dar pentru a intarzia imbatranirea si pentru a imbunatati performantele fizice si mentale.
Alimente care reduc sau evită:
- Carbohidrați rafinați, cum ar fi orezul, pastele, pâinea, pizza sau cartofii
- Alimente bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans
- Cereale
- Brânzeturi grase și grase
- Unt și smântână
- Cârnați
- Băuturi răcoritoare zaharoase
- Dulciuri
- Alte prăjite
Mâncăruri recomandate:
- Alimente întregi
- Alimente bogate în grăsimi de origine vegetală sau provenind din ulei de măsline virgin, avocado sau nuci
- Fructe și legume
- Pește albastru
Ce obiceiuri ne fac să crească?
Toate acestea explică asta 40% dintre spanioli devin grași în timpul verii: unul din trei respondenți spune că câștigă între 1 și 3 kilograme. În plus față de consumul de băuturi alcoolice (17%), principala cauză a acestui câștig în greutate se regăsește în "cochetarea" între ore (14%): "Când te bănuiști mâncați prea mulți carbohidrați care ne vor face să intrăm într-un cerc vicios care ne va induce să mâncăm fără oprire și din care nu este ușor să scăpăm". Cu acest comportament consumăm un exces de calorii, insulina este declanșată și acumularea de grăsimi și creșterea inflamației sunt favorizate. "
Sfaturi pentru a facilita pierderea în greutate
Dr. Jiménez, expert în nutriție, ne prezintă cu două piloni esențial pentru a putea purta o stil de viață sănătos în această vară:
1. În primul rând, polifenoli, care sunt substanțele care dau culoare fructelor și legumelor: "ele au proprietăți antioxidante importante, ne îmbunătățesc imunitatea și datorită lor vom avea nevoie de mai puține calorii pentru a atinge un nivel ridicat de energie fizică și mentală".
2. În al doilea rând, trebuie să încercăm să realizăm a echilibrul dintre acizii grași omega-6 și acizii grași omega-3, care ne va ajuta sa reducem excesul de grasimi si sa avem un risc mai mic de obezitate, diabet si alte afectiuni conexe. Multe alimente conțin omega-6, deci includeți o mulțime de pești albastri în dieta dvs. ca o contribuție a omega-3.
Immaculat Mansilla
