Oase puternice: hrană și îngrijire de bază
oseminte ele sunt o parte importantă a corpului uman. Ei nu văd sau gândesc prea mult la ele, dar sunt acolo, îndeplinind funcția de a ne susține. Din acest motiv, îngrijirea și consolidarea acestora este importantă pentru sănătatea noastră și astfel vom evita problemele de lipsă de calciu sau de fracturi. În Spania, 80% dintre femei au o scădere a densității osoase. Vitamina D este un aliat excelent pentru a menține oasele puternice și sănătoase.
Activitatea fizică menține oasele puternice
Un studiu recent realizat de Universitatea de Stat din Pennsylvania și de la Universitatea din Cambridge a arătat acest lucru oasele oamenilor moderni sunt mai fragile decât cele ale primatelor neumane și ale strămoșilor noștri de vânător și de colectare, iar vina este revoluția agricolă. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Pennsylvania și de la Universitatea din Cambridge au comparat partea superioară a femurului, unde osul lung se alătură șoldului, în eșantioane de la fermierii timpurii, populații de hrănire și primatele neumane. Sonoritățile CT au arătat că osul vânător-culegător era mult mai dens decât cel al fermierilor mai sedentari.
In plus, in Proceedings al Academiei Nationale de Stiinte, cercetatorii au subliniat ca diferitele modele de activitate arata o diferenta semnificativa in structura osoasa si constatarile sugereaza ca activitatea fizica, in special in timpul tineretii, este esentiala pentru formarea de oase puternice. pe tot parcursul vieții.
Densitatea oaselor marchează gradul de rezistență osoasă
Densitatea oaselor indică o rezistență mai mare sau mai mică a osului, rezistența și gradul de fragilitate. În timpul primelor 25-30 de ani de viață a oamenilor crește masa osoasă, aceasta se face într-o măsură mai mare sau mai mică, în funcție de activitatea fizică și de aportul de calciu și vitamina D care sunt făcute. În decursul celei de-a 4-a decade a vieții, masa osoasă rămâne constantă, dar după 40 de ani pierderea de calciu este mai mare decât înainte. La femei, în primii 5 ani de postmenopauză, pierderea osoasă este între 2 și 6% pe an. Este o perioada deosebit de critica pentru femei, deoarece masa osoasa mai mica, comparativ cu cea a barbatilor, este compusa de pierderea de estrogen (hormoni feminini). În Spania, 80% dintre femei au o scădere a densității osoase.
Pentru a ajuta la mentinerea densitatii osoase adecvate si pentru a evita osteoporoza, numeroase dovezi stiintifice sprijina rolul fundamental al unei diete echilibrate si mai ales a unei diete bogate in calciu si vitamina D.
Eșecuri în administrarea de vitamina D pentru oase
Vitamina D este un aliat excelent pentru a menține oasele puternice și sănătoase. Cu toate acestea, astăzi există mai multe eșecuri în dietele pe care le purtăm, care afectează în mod direct aportul de această vitamină. Aceste erori sunt următoarele:
- Surse de hrană limitate: Vitamina D se găsește în mod natural în câteva alimente (pește gras, gălbenuș de ou, ficat și unt).
- respingerea alimentelor grase: tocmai alimentele bogate în vitamina D sunt evitate în dieta feminină, din cauza conținutului ridicat de grăsimi.
- Îmbătrânirea pielii: cu vârsta, pielea își pierde capacitatea de a sintetiza. În plus, trebuie adăugat că una dintre principalele surse de obținere a vitaminei D este expunerea la soare.
Îngrijire de bază pentru oase
- Nu uitati de calciu in dieta ta. Cantitatea care trebuie consumată variază în funcție de vârstă și sex, dar poate varia între 600 și 1000 mg. Dacă vă gândiți la adăugarea vitaminei D, consultați cu un specialist în prealabil, care va recomanda un supliment, dacă este necesar.
- Ia ceva timp să-ți exerciți. Se recomandă cel puțin o jumătate de oră zilnic de exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos într-un ritm bun.
- Formarea forței este, de asemenea, benefică. Exercițiile de forță, cel puțin de două ori pe săptămână, sunt foarte utile în întărirea oaselor.
- Studiul densității osoase. Se recomandă ca femeile în perioada menopauzei sau în jur de 50 de ani să facă un studiu al densității osoase. În acest fel se poate verifica în ce stare sunt oasele și osteoporoza va fi prevenită sau tratată.
- Monitorizați cantitatea de sare pe care o luați. Consumul excesiv contribuie la pierderea de calciu în organism.
- Evitați tutunul și băuturile alcoolice moderate.
Alimente funcționale pentru oase
Este considerat un aliment funcțional atunci când, pe lângă proprietățile sale nutriționale, conține anumite ingrediente ale căror consum zilnic într-o dietă echilibrată contribuie la menținerea sau îmbunătățirea stării de sănătate și bunăstare sau la reducerea riscului de îmbolnăvire.
Pentru a ajuta la oase, exista, de asemenea, alimente functionale care contribuie la intarirea lor deoarece imbunatatesc absorbtia calciului si imbunatatesc mineralizarea oaselor.De exemplu, unele iaurturi sunt concepute pentru a ajuta la asigurarea într-un mod ușor de calciu și vitamina D pe care femeile le solicită după 40 de ani.
Teresa Pereda
Ați putea fi, de asemenea, interesat de:
- Menopauza: cum să lupți împotriva simptomelor
- Menopauza: demolarea miturilor
- Cum să preveniți osteoporoza
- Efectele menopauzei asupra pielii
