Obiceiurile alimentare proaste pot duce la depresie
Un obicei bun de hrană este important din multe motive. Nu numai că trebuie să aveți grijă de ceea ce se pune pe masă pentru a monitoriza greutatea membrilor familiei, există unele alimente care pot influența starea de spirit. De fapt, nutriția joacă un rol foarte important în prezența și lupta împotriva depresiei. O tulburare care nu înțelege vârstele și care poate afecta atât copiii cât și adulții.
Prin urmare, Universitatea din Harvard oferă o serie de sfaturi pentru familii pentru a monitoriza ceea ce pun pe masă și rețineți că nu numai monitorizarea greutății lor, dar și starea lor de spirit pot depinde de ceea ce mănâncă. La urma urmei, se spune că suntem ceea ce mâncăm.
Un cerc din care este dificil să pleci
Care este mai întâi deficitul de dietă sau depresia? Unii oameni cred că întâi vine prăbușirea emoțională și apoi o masă proastă bogată în zaharuri și alte alimente, cum ar fi mâncarea nesănătoasă. În imaginea multora este persoana devorând borcane de înghețată după o spargere sau copilul fericit înainte de un ou de ciocolată pe care tatăl la dat să încerce să-l înveselească.
Cu toate acestea, acest text afirmă că, după analiza obiceiuri alimentare din populație, acești cercetători au stabilit că dieta a devenit un factor de risc care poate duce la depresie. Experții au constatat că cei care au avut grijă de ceea ce au pus pe masă, au redus în mod semnificativ posibilitatea de a dezvolta această tulburare pe termen lung.
"O dietă cu prezența fructelor, legumelor, boabelor integrale, a peștelui, a uleiului de măsline, a produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi și a antioxidanților și un consum scăzut de alimente de origine animală a fost asociată cu un risc mai scăzut de depresie". Un meniu caracterizat printr- consumul de carne rosie sau prelucrata, boabe rafinate, dulciuri, produse lactate bogate in grasimi, unt, chipsuri si sosuri bogate in grasimi, iar consumul redus de fructe si legume este asociat cu un risc crescut de depresie ", explica medicul Eva Selhub, dedicat studiului relației dintre minte și corp.
Ce include o dieta buna
De la Harvard este de asemenea recomandabil să mergeți la un nutriționist pentru a stabili o dietă bună pentru a preveni aceste simptome ascuți. Pe de altă parte, este de asemenea recomandabil să aveți grijă de ceea ce se pune pe masă pentru a le evita. Iată câteva sfaturi pentru aceasta:
- Micul dejun, respectați-l. Cea mai importantă masă a zilei asigură un început bun și împiedică încetarea tăierii între ore.
- Mănâncă fără televizor. Distracția în timpul mesei este dăunătoare, nu este mestecată bine, este înghițită în loc să profite de alimente.
- Fructe și legume. Cinci bucăți de fructe și legume ar trebui să fie prezente în fiecare dietă zilnică. O bucată de fructe din timp este întotdeauna un desert mai bun decât un produs rafinat.
- Reduce grăsimile saturate. Mâncarea junk mai departe, cu atât mai bine. Ca și în cazul produselor de panificație industriale și al altor produse cu conținut ridicat de grăsimi.
-Exercise. Nici o dietă nu este completă fără practicarea unui exercițiu regulat, deși nu poate fi mestecat, activitatea fizică trebuie să fie prezentă în meniu.
Damián Montero
