Procesul de renunțare la fumat: spuneți la revedere tutunului
Dependența de tutun este dependența de tutun cauzată, în principal, de unul dintre componentele sale active, nicotina, care produce dependență fizică și psihică, precum și multe alte boli. De fapt, efectele dăunătoare ale tutunului sunt multiple și foarte dăunătoare, deci este convenabil să înțelegem procesul de dependență de a stabili strategii de stopare a fumatului.
Procesul de oprire a varii
Utilizarea tutunului este cauza principală izolată a morbidității prematură și a mortalității care poate fi prevenită în țările dezvoltate. Relația dintre consumul de tutun și principalele boli cronice (bolile cardiovasculare, cancerul și bolile pulmonare cronice, printre altele) este demonstrată pe larg.
Există, de asemenea, dovezi privind reducerea riscului de deces cauzat de aceste boli după întreruperea fumatului. Și vestea bună este că riscul decesului ex-fumătorilor este mai mic decât cel al fumătorilor actuali și aproape echivalează cu riscul nefumătorilor după aproximativ 10-15 ani de abandon.
Expunerea involunară la fumul de tutun - fumatul pasiv - cauzează, de asemenea, o problemă gravă de sănătate publică. Această expunere prezintă un risc considerabil pentru populația care nu fumează.
Motivația de a renunța la fumat
O treime din adulții care fumează fac mai multe încercări până când o obțin. Mai mult de 90% din aceste tentative sunt efectuate fără un tratament formal și dintre acești fumători care renunță la fumat fără tratament, numai între 3% și 5% rămân abstinenți pe an.
Principalul motiv pentru care un fumător va lua în considerare renunțarea este din motive legate de sănătatea sa, deși pot exista și alte motive, cum ar fi presiunea socială (în unele țări), sarcina etc. Renunțarea la fumat este mai complicată decât am crezut acum câțiva ani, iar procesul de încetare a fumatului implică o schimbare a comportamentului față de acesta.
6 faze pentru a opri definitiv fumatul
În prezent, se consideră că există șase etape ale schimbării: pre-tiering, contemplare, pregătire, acțiune, întreținere și recăderi. Este interesant să știm în ce situație suntem pentru a stabili cea mai bună strategie:
Faza pre-contemplare. Fumatorul nu intenționează să renunțe în următoarele șase luni. În acest stadiu, el apreciază avantajele presupuse ale fumatului mai mult decât riscurile implicate în continuarea acesteia, uneori din cauza lipsei de informații, dincolo de subiecte, despre efectele nocive ale tutunului. Primul pas este să vă informați dacă este posibil prin
un profesionist
Faza de contemplare. Jumătate dintre fumători sunt în această fază. Aceștia sunt cei care consideră că renunțarea la fumat în următoarele șase luni și au făcut în general câteva încercări de a renunța fără a le obține, așa că se simt foarte frustrați. Ei cunosc riscurile de fumat, dar nu decid definitiv să renunțe.
Faza de preparare. Fumătorul intenționează să renunțe la fumat în luna următoare și este ferm hotărât să facă acest lucru. În balanța personală a acestui fumător, posibilele pierderi legate de sănătate sau altele depășesc beneficiile presupuse ale tutunului.
Etapa de acțiune. Fumatul renunță la fumat, nu mai cumpără tutun și nu fumează. Este recomandabil să se stabilească obiective realiste bazate pe depășirea anxietății generate de renunțarea la fumat prin exerciții fizice, distragere și tehnici de relaxare. Pe lângă faptul că au sprijinul familiei și prietenilor, astfel încât să nu fumeze în prezența lor
Faza de întreținere. Pentru a vă întări decizia de a renunța la fumat și de ao menține, puteți conta pe sprijinul grupurilor de terapie pentru fumat în centrele acreditate.
Faza de recădere. De multe ori combinația de terapii psihologice cu medicamente de susținere este necesară.
Dr. Román Rodríguez Barrigüete. Medic de lucru al serviciilor medicale ale FCC.
