Frica și anxietatea, de ce ne paralizează?
frică este o emoție care apare în fața unei percepții a pericolului. Se referă în principal la două tipuri de răspunsuri: atac sau zbor. Ambele sunt adaptabile și utile, deoarece ne avertizează atunci când ne amenință pericolul. Dar există un al treilea răspuns, care este mai puțin cunoscut, dar care apare și înaintea acestei emoții, și este paralizie. Multe animale, în prezența unui pericol iminent, aleg să rămână nemișcate sau să pretindă că sunt morți.
Deși printre noi este mai dificil să găsim acest răspuns în fața frică, de asemenea apare, în special în cazul stimulilor legați de leziuni sau sânge. Este relativ obișnuit să întâlnești persoane care suferă de sincopă vasovagală atunci când au un test de sânge sau merg la medicul dentist și, deși nu leșin, suferă de amețeli în acest tip de situație.
Teama în societatea de astăzi
În societatea de astăzi, nu ne confruntăm, de regulă, cu pericole la fel de mari ca și cu mii de ani în urmă. Cu toate acestea, creierul nostru este același la nivel biologic ca și creierul predecesorilor noștri, deci reacțiile sunt la fel ca în cazul în care obișnuiam. Adică, înainte de a scăpa de pericolul iminent, a fost adaptabil că inima noastră s-ar accelera, muschii noștri s-ar tensiona și respirația noastră s-ar accelera. În acest fel, am pregătit fiziologic să scăpăm.
În prezent, aceste răspunsuri fiziologice la frică, poate deveni adaptabil la stimuli, cum ar fi necesitatea de a rămâne prea multe ore la serviciu sau de a face o conversație publică.
Cum afectează teama și anxietatea performanța?
O doză echitabilă de anxietate ne ajută să fim atenți și să optimizăm mobilizarea resurselor noastre pentru a face față cerințelor mediului mai eficient. Ce se întâmplă este că, dacă această emoție este prea intensă, executarea sarcinii este mai puțin eficientă. Același lucru se întâmplă dacă activarea noastră este prea mică.
Imaginați-vă că propun să vorbiți în public. Un pic de anxietate va veni la îndemână pentru a fi atent la întrebări și de a gândi rapid răspunsurile. Dar dacă răspunsul anxios este prea intens, este posibil să vă concentrați prea mult atenția asupra posibilelor amenințări. Cu siguranta simti palpitatii, transpiratie, tensiune musculara si respiratie agitata. Evaluările cognitive negative pot începe să apară. Este relativ frecvent faptul că gândurile, cum ar fi "Sunt sigur că sunt plictisitorul publicului", "sunt sigură că observă că mâna mea tremură" sau "ei mă vor întreba ceva ce nu știu". Ceea ce cauzează intensitatea anxietății va crește până când vom încerca să scăpăm de situație.
Opusul se poate întâmpla și cu noi, imaginați-vă că sunteți foarte obișnuiți să faceți discuții în public și acest lucru, în special, pare deosebit de plictisitor. Desigur, să fiți puțin activi, ați pregătit mai puțin vorbesc, să mobilizați mai puține resurse pentru a răspunde cerințelor și să nu fiți la fel de strălucitori ca și cum ați fi pus ceva nervos.
Strategii pentru a preveni teama și anxietatea de a ne paraliza
Această emoție, ca toate acestea, are trei sisteme de răspuns. Cognitivul (ceea ce credem), fiziologia (ceea ce simțim) și comportamentul (ceea ce facem) și există o strategie pentru fiecare dintre sistemele de răspuns.
1. La nivel cognitiv, putem folosi reevaluarea. În general, prima evaluare cognitivă pe care o facem de un stimul este automată și este cea care declanșează emoția. Dar putem modifica această evaluare prin recurgerea la anumite întrebări, cum ar fi:
Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla?
Dacă s-ar întâmpla cel mai rău, ar fi cu adevărat rău?
Care sunt șansele reale de a se întâmpla acest lucru?
Dacă am fugit, aș avea resursele necesare pentru a face față situației?
În general, după ce punem aceste întrebări, avem tendința să înțelegem că stimulul care ne face să ne simțim neliniștiți nu este atât de mult.
2. Fiziologic, avem tehnici de relaxare. Aceste proceduri ne ajută să scădem intensitatea răspunsurilor noastre fizice. Există mai multe tipuri, dar, în general, este suficient să controlați respirația. O modalitate bună de a face acest lucru este de a petrece de două ori mai mult timp expirând ca să-l inspirați. În acest fel, evităm hiperventilația, care este, de obicei, vinovăția simptomelor noastre fiziologice.
3. La nivel de comportament, Cea mai bună strategie pe care o avem este expunerea la stimuli care generează teamă. Atâta timp cât acești stimuli nu ne pun în pericol real. Există diferite modalități de a face acest lucru, dar puteți face o ierarhie de situații care generează anxietate sau frică și ordonați-o de la cel mai mic la cel mai înalt. Începeți să vă confruntați cu situațiile care generează mai puțină frică și veți vedea cât de puțin câștigați încredere pentru a face acest lucru cu situații mai dificile.Nu trebuie să faceți totul deodată, puteți înlocui comportamentele evitând comportamentele apropiate. De exemplu, dacă ne temem să vorbim în public, în loc să evităm să fim centrul atenției în grupul de prieteni, putem alege să încercăm să spunem o glumă sau o poveste. Răsplătește-te pentru fiecare efort mic, niciodată pentru rezultat.
Să gândești ...
- Frica și anxietatea sunt emoții adaptive care ne ajută să supraviețuim în anumite ocazii.
- Creierul este foarte conservator și ei trag uneori de la care nu avem nevoie.
- Creierul este capabil să învețe și să își schimbe modul de a răspunde înainte de anumite stimuli. Prin urmare, dacă folosim aceste tehnici, vom reuși puțin mai puțin să ne facem frica și jocul de anxietate în favoarea noastră și să nu ne mai blocăm.
Isus Matos. Expert psiholog în gestionarea tristeții. Fondator al platformei online In Balanta Mintala.
