Podeaua pelviană: antrenament în timpul sarcinii

Grija pentru podeaua pelviană este sinonimă cu bunăstarea, deoarece împiedică disconfortul incontinența urinară după naștere. Cunoașterea și antrenarea lui ar trebui să facă parte din rutina zilnică a fiecărei femei, indiferent de vârsta lor. De la adolescență la menopauză, podeaua pelviană are nevoie de antrenament, dar cu o atenție deosebită în timpul sarcinii.

Și este faptul că, potrivit portalului web Pelvic Health, cel puțin 80% dintre femeile gravide suferă de dureri pelvine, mai ales din trimestrul al treilea. Deși nu este o boală care, în principiu, pune în pericol sănătatea copilului sau a mamei, este o neliniște limitatoare care afectează agilitatea și viața de zi cu zi a femeii care, de exemplu, găsește probleme să urcați pe scări sau să dormiți, deoarece, pentru aceste disconforturi în zona perineală, adăugați creșterea în greutate și pierderea echilibrului în timpul perioadei de gestație.

Cauzele durerii pelvine în timpul sarcinii

În general, cauzele durerii pelvine în timpul sarcinii Acestea pot fi sintetizate în două: hormonale și mecanice. Primul se datorează creșterii fiziologice și pozitive a relaxinei, acest hormon permite ligamentelor să se extindă mai mult decât în mod obișnuit, obținând articulațiile deschise și separate, ceea ce este necesar pentru creșterea fătului; dar, de asemenea, cu efecte colaterale asupra corpului femeii, cum ar fi durerea simfizei pubian, printre alte consecințe.

Pe de altă parte, problema mecanică se datorează suprasolicitării anumitor zone care nu sunt pregătite pentru aceasta, în special cele care sunt concentrate în triunghiul bazinului (spate, abdomen și podea pelviană).

Simptomele modificărilor în podeaua pelviană

- Durerea pubiană este clar identificată

- Durerea se poate radia în zona înghinală, în zona coapsei (în principal în interior)

- Plimbati cu rotatia din picior.

Cum să lucrați podeaua pelviană în timpul sarcinii

Deoarece fiecare femeie este unică și fiecare caz diferit, cel mai bine este să mergeți la un profesionist care face un diagnostic și un tratament specific. Cu toate acestea, pentru antrenează podeaua pelviană în timpul sarcinii, fizioterapeutul Victoria Zamora, fondatorul companiei Pelvic Health, recomandă:

1. Aveți grijă de postură în fiecare zi, controlând în special spatele care ar trebui să fie întotdeauna cât se poate de vertical. Acordați atenție și poziției de dormit. Pentru a vă asigura că picioarele sunt aliniate cu pelvisul, puteți amplasa o pernă mică în zona genunchilor.

2. Efectuați exerciții care lucrează la nivelul spatelui inferior, abdomenului și podelei pelviene. Puteți face sporturi moderate și moderate în mod regulat, cu condiția ca ritmul cardiac să nu depășească aproximativ 130 batai pe minut, dacă ați fi deja în formă sau 95-105 dacă nu.

3. Antreneaza-ti podeaua pelviana, dacă îl păstrați elastic, puteți reduce riscul de lacrimi în timpul travaliului, durerii sau episiotomiei - o tăietură chirurgicală realizată în perineu pentru a extinde deschiderea vaginală. Pentru a face acest lucru, învățați să vă contractați și să vă relaxați cu exercițiile Kegel, puteți efectua și masaje în zona perineală.

4. Mergeți la un fizioterapeut specializat care functioneaza muschii direct implicati

5. Folosiți o centură pentru a stabiliza pelvisul, care exercită o fixare stabilă, localizată și adecvată în articulațiile din această zonă.

Când jucați sport, nu uitați ...

- Respirația ar trebui să fie întotdeauna inspirație nazală, expirarea gurii.
- Mențineți o poziție corectă.
- Efectuați întinderea pentru a vă relaxa mușchii și a preveni afecțiunile.
- grupuri musculare tonice care pot fi afectate în timpul sarcinii și nașterii.

Victoria Zamora. Fizioterapeutul pentru sănătatea pelviană.