5 trucuri pentru a depăși anxietatea
Anxietatea este un răspuns natural la om și într-un mod adaptiv, dar poate deveni ceva foarte dăunător și cu consecințe grave grave pentru cei care suferă. Există mulți oameni care suferă de anxietate, ritmul vieții de zi cu zi, obligațiile de muncă, familia și presiunile sociale diferite, ne fac să reacționăm printr-o activare excesivă, care, dacă este menținută de mult timp, este dăunătoare.
Anxietatea este o boală gravă, iar cei care suferă de ea pot fi afectați fără să știe prea bine cum să ieși din această situație.
Ce este anxietatea?
Anxietatea este un răspuns natural la ființele umane, este un răspuns care este declanșat de o emoție de frică și, prin urmare, este un mecanism defensiv. Când interpretăm o situație ca fiind periculoasă. Anxietatea în aceste momente este adaptivă, ne activează, mobilizează organismul, o ține alertă și ne permite să răspundem la mediu într-un mod adecvat și, în acest fel, să protejăm integritatea înainte de pericol.
Problema apare când această anxietate este generalizată, aceasta se întâmplă atunci când este interpretată ca o situație amenințătoare care într-adevăr nu este, atunci când anxietatea se extinde în timp și intensitatea ei este ridicată.
Menținerea unei stări de anxietate generalizată la diferite situații și extinsă în timp implică menținerea unei stări de alertă dăunătoare sănătății, care se manifestă prin simptome precum: îngrijorări excesive, tensiune ridicată, agitație, iritabilitate, dificultăți de somn și concentrare, etc. Poate deveni o tulburare foarte gravă.
Tulburare de anxietate generalizată (GAD)
Pentru unii oameni, anxietatea poate deveni un companion de călătorie, o modalitate de a interpreta și de a răspunde la mediul înconjurător. Este o stare constantă de alertă și interpretarea amenințărilor constante, este ceea ce se numește tulburare de anxietate generalizată. Această tulburare provoacă o mulțime de suferințe oamenilor care suferă și devine o modalitate de a interpreta și de a răspunde la mediul disfuncțional.
Depășirea anxietății poate fi o adevărată provocare pentru acei oameni care au generalizat acest mecanism defensiv. Cu toate acestea, depășirea anxietății este posibilă și este, mai presus de toate, necesară pentru bunăstarea noastră.
Trucuri pentru a depăși anxietatea
Pentru a depăși anxietatea, este important să se acorde atenție celor trei componente care dau naștere acestui răspuns: cognitiv, fiziologic și comportamental și, pentru aceasta, este recomandabil să lucrați cu strategii cognitive, relaxare și expunere cu ajutorul unui specialist.
1. Strategii cognitive.În primul rând, anxietatea pornește de la îngrijorări sau interpretări excesive. Este vorba despre modificarea interpretărilor despre amenințarea pe care fiecare situație o presupune sau nu.
2. Tehnici de relaxare.Relaxarea ne permite să controlam răspunsurile fiziologice (tahicardie, transpirație etc.), să învățăm să ne relaxăm corpul, să ne ajute să scăpăm de situație și să contribuim la o interpretare mai pozitivă.
3. Strategii de expunere. În cele din urmă, lucrul la expoziție constă în vizualizarea situațiilor dintr-un mediu sigur și învățarea de a le răspunde într-un mod adaptiv.
Pentru a depăși anxietatea, este esențial să ne modificăm modul de interpretare și de reacție la mediul înconjurător. O viziune mai pozitivă, centrat pe moment, o viziune liberă de evaluări subiective, este fundamentală.
Celia Rodríguez Ruiz. Psiholog psihiatru clinic. Specialist în pedagogie și psihologia copilului și tineretului. Directorul companiei Educayaprende.com. Autor al colecției Stimularea proceselor de citire și scriere.
Vă poate interesa:
- Anxietate ... ce ascunde?
- Cum să depășești anxietatea în examene
- Anxietate infantilă
