Mai mult de 72% dintre spanioli se duc la culcare după ora 11 noaptea
"Ce vis care am, cât de rău am fost adormit "De obicei, după această expresie, vă gândiți întotdeauna la o problemă externă, ca cauză principală a acestui sentiment de oboseală, insomnie, zgomot pe stradă, coșmaruri, dar în multe alte cazuri răspunsul constă în rutina pe care oamenii o urmează. înainte de a merge la culcare: mese grele, vizionarea televiziunii sau somnul.
De fapt, puțini spanioli pleacă somn la o oră decentă. Acest lucru se reflectă în barometrul Centrului de Cercetări Sociologice, CSI. Aceasta arată că majoritatea cetățenilor din această țară se culcă prea târziu, astfel încât orele de somn necesare nu sunt atinse. Și ceea ce este mai rău, acest obicei este instalat acasă, afectând pe cei mici.
După 11 zile lucrătoare
Odihna este esențială pentru a se descurca bine la locul de muncă sau în studii. Dar, în Spania, puțini oameni ajung să doarmă cele 8 ore recomandate de specialiști, în principal pentru că merg după somn 11 pe timp de noapte. Aceasta înseamnă că a doua zi corpul tău nu are restul de care ai nevoie pentru a face față zilei.
În plus, această practică este obișnuită, iar ceea ce este mai rău se produce pe parcursul zilelor lucrătoare. Conform datelor din SIV a 72,6% din spanioli merge la culcare după 11 noaptea în timpul săptămânii. O mare parte din acest grup merge la culcare mult după acest timp, deoarece aproape 63% o fac între 11 și 1 dimineața, cu care sentimentul de odihnă a doua zi este aproape nul.
De asemenea, ținând seama de faptul că alarmele din aproape 60% din locuințe încep să sune la ora 7 dimineața, în câteva cazuri cele 8 ore de somn recomandate de specialiști sunt îndeplinite. În alte cazuri, este mai rău, din moment ce momentul trezirii este între 6 și 7 în aproape 27% din familiile din Spania. Un procent în care sunt situate multe cazuri care dorm după 11 noaptea.
Puțină odihnă în vacanță
Este posibil să credem că aceste situații provoacă că weekend-ul sau sărbătorile vin, în aceste zile sunt folosite pentru odihnă. Dar totuși se întâmplă totul în comunDe fapt, crește procentul de persoane care dorm după 11 noaptea. Mai exact, 81,4% merg la culcare după acest timp în timpul zilelor fără serviciu.
Restul nu este împlinit în acestea zi deoarece timpul să se ridice nu este amânat. 48% dintre spanioli mărturisesc că se trezesc între 7 și 9 dimineața în aceste zile libere. Doar 14% pretinde că părăsesc patul după 10 zile în concediu sau în weekend.
Ia odihnă
Somnul este unul dintre cele mai importante momente ale zilei. Deși nu faceți nimic, a priori, da, resetați corpul și provocați-l să reîncarce bateriile pentru a face față unei zile fără probleme. Iată câteva sfaturi pentru a obține o odihnă bună:
1. Exercițiu practic. Exercițiul aerobic moderat este cel care oferă cele mai mari beneficii. Un sistem care ne permite să ne eliberăm de stres și îngrijorări zilnice. Prin urmare, este esențial să realizăm o activitate cu care ne simțim confortabil și plin ca mersul pe jos, călărirea unei biciclete, dansul ...
2. Aveți o zonă de odihnă bună. Locul nostru de odihnă trebuie să fie o oază de pace care ne permite o deconectare totală. Trebuie să evităm stimuli externi mobili, portabili și orice dispozitiv electronic pentru a evita insomnia tehnologică.
3. Programări și rutină. Organismul are nevoie de un program stabilit și încearcă să se culce în același timp, cât mai mult posibil. Acest lucru va face mai ușor pentru organismul să intre într-o stare de relaxare ideală de a dormi și de a te trezi confortabil.
4. liniște. Conflictele nu sunt bune, dar mai puțin în viața noastră, dar cu atât mai puțin pentru a dormi. Evitați conflictele și gândurile rele înainte de a merge la culcare, nu vă gândiți la nimic negativ și faceți o pauză în acel moment.
5. Evitați citirea și vizionarea televiziunii. Locul de odihnă ar trebui asociat doar cu somnul, așa că ar trebui să încercăm să realizăm alte tipuri de activități într-un alt moment și loc.
Damián Montero
