Adolescenți obezi: adulți vârstnici și bolnavi

Modelele alimentare slabe, stilul de viață sedentar (prea multe ore în fața televizorului sau computerului), lipsa de atenție pe care unii părinți le acordă hrănirea copiilor datorită vieții lor active ocupate, consumului de tutun și a substanțelor etc. a principalelor cauze ale obezității juvenile din ce în ce mai răspândite în țara noastră.

În Spania, Unul din patru bărbați și una din cinci femei adolescente sunt supraponderali. În plus, după Regatul Unit, suntem a doua țară europeană cu cel mai mare număr de copii obezi. Datorită obezității, doi din zece adolescenți spanioli au factori de risc cardiovascular.

Excesul de grăsime în adolescență

Obezitatea este definită ca un exces în proporția de grăsime corporală, care la adulți și tineri este măsurat cu indicele de masă corporală (IMC), care este un bun predictor al dezvoltării bolilor cardiovasculare și a mortalității datorate bolii coronariene.
În general, un copil nu este considerat obez până când cântărește cu cel puțin 10% mai mult decât greutatea recomandată pentru înălțimea și tipul corpului. Obezitatea începe de obicei în copilărie, cu vârste cuprinse între 5 și 6 ani și în timpul adolescenței. Studiile au arătat că copilul care este obez față de vârsta cuprinsă între 10 și 13 ani are șanse de 80% să devină adult obez.

Cum se calculează indicele nostru de masă corporală?

Conform consensului Societății spaniole pentru studiul obezității (SEEDO), o valoare a IMC egală sau mai mare de 30 este un factor determinant al obezității. Formula pentru cunoașterea IMC este următoarea:

IMC = Greutate / (înălțime) 2

Exemplu: O femeie cu următoarele date:
65 kg / 1,68 x 1,68 = 23.03
Dacă indicele de masă corporală este mai mic de 20, înseamnă că suntem subponderali.
Dacă IMC este de la 20 la 24, înseamnă că suntem la greutatea corectă, normală.
În cazul obezității, indicele variază dacă este bărbat sau femeie, după cum urmează:
- bărbați = 25 - 29,9 kg / m2
- Femeile = 24 - 28,9 kg / m2

Cauzele și riscurile obezității la copii și adolescenți

Obezitatea la copii și adolescenți poate fi legată de:

1. obiceiuri alimentare slabe (diete bogate în grăsimi saturate, cu exces de produse de patiserie industriale etc.)
2. Lipsa exercițiului.
3. Istoria obezității în familie.
4. Bolile medicale (probleme endocrinologice sau neurologice).
5. Medicamente (steroizi și unele medicamente psihiatrice).
6. Modificări ale vieții care le provoacă multă stres (separări, divorț, mișcare, deces, abuz).
7. Stimă de sine scăzută.
8. Depresia sau alte probleme emoționale.
9. Mâncați prea mult și pierd capacitatea de a opri.

Există multe riscuri și complicații de sănătate datorate obezității, de exemplu:

1. Creșterea riscului de boli de inimă.
2. Tensiune arterială crescută.
3. Diabetul zaharat.
4. Probleme emoționale și stima de sine scăzută.
5. Probleme de respirație.
6. Dificultăți la somn.

Creșteți activitatea fizică

Primul pas care trebuie luat este de a asista un specialist, medicul va studia posibilitatea ca acesta să fie o cauză fizică, care va necesita un tratament specific. În absența unei tulburări fizice, singura modalitate de a pierde în greutate este reducerea numărului de calorii consumate și creșterea nivelului de activitate fizică a copilului sau adolescentului. Pierderea în greutate poate dura doar atunci când există motivație. În multe cazuri, obezitatea afectează mai mult de un membru al familiei, în aceste cazuri este necesar ca întreaga familie să devină conștientă de această problemă și să propună măsuri comune de a face alimente și de a exercita o activitate familială.

Sfaturi pentru adolescenți obezi

- Elaborarea unui program de control al greutății.
- educați adolescentul și familia.
- Detectați comportamentele alimentare patologice și tratați-le, promovând o dietă sănătoasă.
- Modificați obiceiurile alimentare (respectați programele, mâncați încet, dezvoltați o rutină)
- Planificați mesele și efectuați o selecție mai bună a alimentelor (mâncați alimente mai puțin grase și evitați alimentele cu o valoare nutritivă mică)
- Controlează porțiunile și consumă mai puține calorii
- Creșterea activității fizice
- Faceți mese ca pe o familie în loc să vă uitați la televizor.

Ce sa mananci pentru ca dieta noastra sa fie sanatoasa?

Nutriționistul Yolanda Sanz recomandă:

1. Mențineți un program regulat la mese Și nu săriți niciuna dintre cele trei mese principale: mic dejun, prânz și cină.
2. Luați legume și / sau salate în fiecare zi la prânz și la cină.
3. Mâncați fructe proaspete zilnic: Unul sau două bucăți de fructe sunt suficiente.
4. Creșteți consumul de impulsuri în timpul săptămânii.
5. Creșterea consumului de pește de cel puțin trei ori pe săptămână. Asigură-te că, cel puțin, unul dintre ele, peștele este "albastru".
6. Creșterea consumului de boabe integrale: pâine, paste, orez.
7.Beți între 1 și 2 litri de apă pe zi.
8. Folosiți un ulei de măsline bun să gătești și să îmbrățișezi mâncarea.
9. Mențineți o activitate fizică lină și regulată.
10. Nu abuzați de alimentele conservate, mâncăruri pre-preparate, cârnați și grăsimi animale în general.
11. Reducerea consumului de sare.
12. Dedicați câteva ore pe săptămână pentru a face o activitate care vă place și relaxați-vă: umblați, citiți, mergeți la teatru, dansați, călătoriți cu bicicleta. Dacă aveți grijă de mintea voastră, veți avea grijă și de corpul vostru.