Depresia în timpul sarcinii: combateți-o cu exerciții fizice
Depresia este una dintre patologiile cele mai îngrijorătoare din societatea noastră, de aceea experții avertizează cu privire la importanța diagnosticării timpurii.Peste 200 de profesioniști internaționali s-au întâlnit în Ediția a 42-aa Simpozionului Internațional de Sănătate a Femeii al Fundației Dexeus pentru a aborda problema depresiei în timpul sarcinii.
Fundatia Dexeus, care este responsabila in primul rand pentru difuzarea diferitelor studii legate de obstetrica, ginecologie si medicina reproductiva, in legatura cu intalnirea privind medicina materna-fetala 2.0 a studiat relatia depresiei inainte, in timpul sau dupa sarcina cu sănătatea copilului.
Dr. Gracia Lasheras, șeful Departamentului de Psihiatrie și Psihologie din cadrul Universității din București Spitalul Universitar Quirón Dexeus, explică faptul că o depresie "poate avea consecințe negative atât asupra mamei cât și asupra fătului" indiferent de momentul în care apare. Una dintre aceste dificultăți derivate poate fi tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție, mai bine cunoscută sub numele de ADHD, care este o tulburare neurobiologică cronică care necesită tratament.
Cum să preveniți depresia în timpul sarcinii
Pe de o parte, este important să avem un medic sau un specialist care, în cuvintele lui Lasheras, "trebuie să fie corect instruit și actualizat pentru a detecta semnalele de alarmă și pentru a efectua testele necesare asupra pacienților". Dar, pe de altă parte, rolul viitoarei mame este, de asemenea, esențial. Ce poate face pentru a reduce (și chiar evita) consecințele negative ale depresiei sau anxietății care rezultă din sarcină? Răspunsul este simplu: suficient exercițiu fizic!
Este clar că, în timpul sarcinii, rutina femeii se schimbă. Obiceiurile lor alimentare sunt modificate în conformitate cu liniile directoare pe care le oferă obstetricianul sau ginecologul și trebuie adăugat că organismul are multe senzații noi care sunt responsabile de oboseală, oboseală și celebra poftă. Dar, ca în multe alte situații, totul este mai suportabil dacă cunoaștem nevoile corpului nostru. Prin urmare, în această ediție a 42-a a fost introdusă o nouă secțiune pentru a aborda importanța bunăstării femeilor însărcinate. Protagoniștii au fost activitatea fizică și nutriția.
O rație de endorfine împotriva depresiei!
Atunci când exercităm organismul nostru generează endorfine, cunoscute sub numele de "hormoni ai fericirii", prevenirea exercițiului cu depresia și anxietatea pare a fi cel mai eficient mod. Este adevărat că nu puteți ține pasul cu ritmul pe care l-ați avut înainte de sarcină, dar unele practici precum Pilates, efectuate cu moderare, pot fi utile, fără a uita exercițiile Kegel pentru a întări podeaua pelviană și pentru a preveni incontinența urinară viitoare .
Sportul menține glicemia și depresia dispare
Dar, cu exercițiile fizice, nu numai că am oprit patologiile, cum ar fi depresia. Diabetul gestational este unul dintre cele mai frecvente tipuri de diabet astazi. Acest lucru are legătură cu nivelurile de zahăr din sângele femeii însărcinate, ceva care, în același timp, este legat de exercițiile fizice. Atât de mult încât există multe studii care arată că impactul diabetului gestational (dacă apare) este mai puțin datorită practicării sportului, deoarece mai multe sporturi facem mai puțină insulină de care avem nevoie.
Insulina este cea care reglează glucoza, care este produsă în organism prin aportul de carbohidrați. Cum îl reglezi? Trimiteți un mesaj celulelor noastre pentru a absorbi excesul de glucoză din sângele nostru și a-l converti în energie. Celulele care funcționează cel mai mult în acest proces sunt mușchii. Dar dacă nu facem exercițiu suficient, acestea vor fi pline de grăsime. Trebuie să-l ardem pentru a face loc pentru glucoză. Astfel păstrăm forma, ne simțim mai bine și prevenim diabetul.
Jocurile de sport funcționează în celulele noastre și ne simțim mai bine cu noi înșine. Dacă adăugăm la aceasta că ardem calorii și generăm endorfine, concluzionăm că sportul este cea mai bună măsură preventivă. Dacă sunteți însărcinată, trebuie să țineți cont de sfaturile celor de la Marta Puigdomènech, care de la MAMfit avertizează că "activitatea fizică trebuie să fie întotdeauna adaptată fiecărei femei, iar exercițiile de forță trebuie combinate cu activitatea cardiovasculară ori de câte ori este vorba de sport fără impact cum să mersi ".
Marisol Nuevo Espín
