Snack: îngrijiți-vă de sănătatea copiilor
La fel ca și adulții, copiii trebuie să facă șase mese pe zi. Uneori, micuții resping gustări, deoarece întrerup momentele lor de joc sau pentru că consideră că este plictisitor să mănânce mereu la fel. Medicii și nutriționiștii sunt de acord cu importanța distribuirii alimentelor pe parcursul zilei.
Conform studiului realizat de Snack Habits in elevii din mediul nostru "(Estudio HABIMER), 76 la sută dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani în fiecare zi, și chiar, nouă din zece face acest lucru cinci zile pe săptămână. Lipsa acestui obicei în copilărie poate implica riscul obezității infantile în cel mic.
Gustarea este o bună ocazie de a consuma cereale și de a ajunge la dieta totală cele șase porții care sunt sfătuite să consume cel puțin acest grup de alimente pe zi ", spune dr. Beatriz Navia, profesor la Facultatea de Farmacie din cadrul Universității Complutense din Madrid și purtător de cuvânt al campaniei" Pâinea în fiecare zi ".
Este important să creați câteva bune obiceiuri alimentare în copilărie deoarece acestea vor fi greu de schimbat, deci merită efortul educațional maxim la aceste vârste pentru a încuraja obiceiurile alimentare și o viață sănătoasă.
Gustări la copii
Gustări ar trebui să contribuie aproximativ 15% din energia zilnică ceea ce are nevoie cel mic Pe bază de fructe, cereale, biscuiți și produse lactate, vor ajunge la energia necesară pentru recreere.
- Fructe Fiind bogați în zaharuri simple, care sunt ușor de absorbit, acestea sunt o reîncărcare a energiei instantaneu. În plus, fructul oferă vitamine care măresc apararea și fibrele care reglează buna funcționare a intestinului.
- Carbohidrați. Găsiți în cereale, biscuiți și pâine, garantează o rezervă bună de energie până la cină.
- Lactate Un pahar de lapte, iaurt sau brânză furnizează proteine și calciu necesare creșterii.
Consecințele de a nu face gustări.
- Dejecție și oboseală. Cheltuielile energetice ale copilului și ale adolescentului în timpul zilei sunt foarte mari, astfel încât perioada dintre prânz și cină poate fi foarte lungă și face ca copilul să aibă simptome de oboseală.
- sărbători mari. O altă problemă este anxietatea cu care copilul poate ajunge la cină, astfel încât gustarea este o modalitate de a distribui hrana pentru a evita perioadele lungi de post.
- dezechilibre și tulburări în metabolismul copiilor în metabolismul copiilor, cum ar fi obezitatea sau excesul de greutate, excesul de colesterol și zahăr din sânge.
Noelia de Santiago Monteserín
