Decalog pentru copii să doarmă bine
Visul favorizează faptul că copiii devin puternici și sănătoși. O odihnă bună contribuie la creșterea copilului, deoarece în timpul nopții se produce hormonul de creștere și asigură energia necesară pentru odihnă a doua zi și activă în școală. Menținerea bunelor obiceiuri de somn este esențială pentru a observa beneficiile unei repausuri bune.
10 sfaturi pentru copii să doarmă bine
Există mai mulți factori legați de cantitatea și calitatea somnului pentru o odihnă bună a copilului. Dr. Neil Stanley, expert în somnul de primăvară, enumeră 10 sfaturi utile pentru a încuraja odihna copiilor:
1. Cea mai bună sugestie pentru dezvoltarea copiilor Obiceiurile bune de dormit sunt de a adopta o rutină de noapte. Stabiliți ore fixe pentru a merge la culcare, ridicați-vă și dormiți.
2. Pentru o odihnă adecvată, este necesar să aveți o cameră cu temperatura constantă în timpul nopții.
3. Reduceți nivelul de zgomot. Tăcerea este una dintre cheile de a dormi mai bine și este esențial ca aceștia să doarmă în locuri liniștite care să garanteze calitatea odihnei.
4. Habituar copiii să folosească patul numai pentru a dormi, să nu se joace sau să se uite la televizor.
5. Setați un dormitor la lumină scăzută și un mediu propice pentru odihnă.
6. Povestea timpului Prin intermediul cărților, copiii pot înțelege că este timpul să doarmă.
7. Limitați mesele și băuturile înainte de culcare. Dacă copilul mănâncă mese grele, somnul va suferi. În plus, dacă mergem peste lichide, copilul va trebui să se ridice pentru a merge la baie, ceea ce ar putea favoriza insomnia.
8. Profitați de baie, ca un moment relaxant pentru a pregăti visul. Dacă putem scălda micuții puțin înainte de culcare, mult mai bine.
9. Stai liniștit materiale naturale care permit absorbția și eliberarea umezelii de pe saltea și îmbunătățirea calității odihnei.
10. Încurajați copilul să adoarmă singur și să-l ajute să stabilească asociații pozitive față de vis.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de:
- Diagramă de somn pentru copii
- Importanța somnului copiilor
- Tulburări de somn în copilărie
- Probleme de insomnie la copii
- Visul copilului
