Recuperați un stomac plat
Munca muschilor abdominali este extrem de importantă din multe puncte de vedere. Întrebarea estetică de a recupera un stomac plat este interesantă mai degrabă decât importantă, dar brâul abdominal trebuie să fie bine lucrat și, prin urmare, trebuie să dețină o poziție înaltă în scara sesiunilor de activitate fizică.
Obiectivul de a recupera o burtă plată, nu excesiv de voluminoasă, de la o anumită vârstă, este importantă pentru sănătatea spatelui și pentru controlul sfincterilor, fundamental. Prin urmare, estetica nu este motivul principal pentru a recupera o burtă netedă. În general, menținerea unei talte proeminente este asociată cu probleme cardiovasculare. Din acest motiv, pe lângă consumul unei diete sănătoase, este esențial să se evite umflarea abdominală, să se tuneze trupa musculară în jurul taliei.
Abdominalul transversal, cel mare uitat în abdomen
Acesta este unul din cei 4 mușchi care formează abdomenul. Rectus abdominus este cel mai faimos, cel care poate fi văzut cu ochiul liber, acela al "comprimatului de ciocolată". Transversal are, printre alte funcții, aceea de a constricta abdomenul, dar, așa cum nu se poate vedea, nu funcționează corect și acest mușchi bine tonificat reduce perimetrul abdominal.
1. 3 sesiuni pe săptămână, 20 de minute pe sesiune. Dacă vrem să facem abilități în fiecare zi, nu se întâmplă nimic. Oricum, păstrând rutina de 3 ori pe săptămână, vom obține rezultate satisfăcătoare. Pe de altă parte, nu este necesar să alocăm o oră întreagă. Pentru a face lucrări aerobice care ard grăsimi avem nevoie de un timp minim de 30 de minute; în acest sens, există mijloace mult mai eficiente și mai confortabile de a petrece o jumătate de oră pe covor, fără pauză, care se mișcă la fel de nebun ca un balansoar. Aproximativ 20 de minute cu pauze merită pentru a evita slăbiciunea abdomenului.
2. Leziuni lombare. Când ne gândim să facem situații de tip sit-up, de obicei, nu ne oprim niciodată să ne gândim cum să le facem. Mulți dintre noi ne-am așezat și am început să ne chinuim. Poziția slabă poate provoca vătămări și dureri la nivelul spatelui și gâtului.
3. Multe repetari? Prin simpla logică, efectuarea flexiei cotului pentru a exercita bicepsul, cu o sarcină mică, medie sau mare și cu repetări înalte, medii sau joase, nu va scădea perimetrul brațului. Realizarea între 8 și 12 repetări cu sarcini submaximale determină hipertrofia, creșterea musculară și, prin urmare, o creștere a conturului brațului. Prin urmare, este iluzorie să încercați să reduceți perimetrul taliei făcând flexiuni trunchi infinite (exerciții abdominale.
Exerciții pentru a arăta un stomac plat
Periodicitatea. 3 sesiuni pe săptămână. Marți, joi și sâmbătă.
1 sesiune: 20 de minute
10 minute transversale + 10 minute de abs.
10 minute transversal abdominal
poziţia:
Culcat pe spate pe un covor, mat, podea *
Picioare semi-flexate cu picioare complet susținute pe podea.
Mâini la înălțimea șoldurilor.
Corpul sa relaxat complet.
exercițiu:
Puneți burta cu buricul în partea opusă, ca și cum am vrea să o luăm la pământ.
Țineți între 20 de secunde și 30 de secunde.
Faceți serii 4 sau 5.
Restul de 2 minute.
Repetați încă o serie de 4 sau 5, dar în poziție cu patru picioare.
10 minute de abs
poziţia:
Culcat pe spate pe un covor, mat, podea *
Picioare semi-flexate cu picioare complet susținute pe podea.
Armele traversate pe piept.
exercițiu:
Scurtă flexiune a trunchiului, atingând coapsele cu coatele.
Faceți 3 seturi de 15 repetări. Restul de 40 de secunde între fiecare serie.
Restul de 2 minute.
Repeta blocul 3x15 cu pauzele.
Marisol Nou
