Importanța calciului în timpul sarcinii
Calciul în timpul sarcinii este esențial pentru a forma scheletul copilului și pentru a întări acel mamă. Obținerea unei diete bogate în acest mineral și într-un mod natural este o sarcină ușoară: trebuie să urmați doar o dietă variată și echilibrată, bogată în produse lactate.
Copilul este în dezvoltare constantă, deci aveți nevoie de calciu au oase și dinți puternici și o inimă sănătoasă, nervi și mușchi. De asemenea, ajută la dezvoltarea unei frecvențe cardiace normale și a capacității de coagulare.
Beneficiile calciului în timpul sarcinii
Asigurarea unui aport suficient de calciu nu numai că ajută dezvoltarea copilului. În special în timpul ultimelor 2 trimestre de sarcină și perioada de lactație, aportul de calciu ar trebui să crească, deoarece dacă copilul nu primește suficient calciu pentru o dezvoltare adecvată din dietă, îl va achiziționa din oasele mamei. Din acest motiv, este important să se protejeze masa osoasă a mamei și, astfel, să se împiedice să sufere osteoporoză în viitor.
Consumul de produse cu calciu ajută mama să furnizeze copilului lapte matern mai bogat. Chiar și câteva studii au arătat că consumul de calciu în timpul sarcinii reduce riscul depresiei postpartum.
Consumați alimente bogate în calciu în timpul sarcinii
Nevoile de calciu ale femeii gravide sunt situate în jurul 1000 mg pe zi. Pentru a le acoperi:
- Luați laptele de vacă și derivații săi. Cel mai bine este să consumați lapte semidegresat, să păstrați întregul conținut de calciu și să ajutați la controlul creșterii în greutate în timpul sarcinii. În plus, produsele lactate sunt o sursă bogată de fosfor și magneziu, care ajută organismul să absoarbă și să utilizeze mai eficient calciul. Luați un iaurt, 200 de grâu de brânză proaspătă sau 50 de grâu Emmental, vă va ajuta să satisfaceți aceste nevoi.
- Consumați legume verzi. Anghinare, varză, spanac, broccoli De asemenea, nu uitați fructe și cereale.
- Includeți în dieta dvs. sardinele din ulei, somon, cod, anhovies Primele două, fiind pește albastru, ne vor aduce beneficiile Omega-3.
- Luați nuci, legume și legume, care, pe lângă faptul că este bogat în calciu, va furniza Omega-3, vitamina E și cupru.
- În cele din urmă, vă puteți împrospătaluând apă minerală bogată în calciu.
Dimpotrivă, absorbția de calciu va fi împiedicată de consumul ridicat de cafea, alcool, lipsa de exerciții fizice sau stres. Toate acestea, după cum se știe deja, ar trebui eradicate imediat în timpul sarcinii.
Noelia de Santiago Monteserín
