Cum să depășească stresul înainte de examene
Este timpul să faceți un examen și să remarcați că copiii dvs. sunt înspăimântați și înfricoșați? Este normal și există o soluție pentru aceasta. Dar este important să o rezolvați pentru că stresul înainte de examene Este o problemă serioasă, nu numai din cauza procentului mare de studenți care suferă de ea, ci și datorită faptului că are un efect foarte negativ asupra performanței lor.
De câte ori sa întâmplat cu noi în tinerețe că nervii ne-au jucat un truc înaintea unui examen? Ajutarea copiilor noștri să facă față stresului de săptămâni de examen este esențială nu numai pentru a-și îmbunătăți performanța, ci, mai presus de toate, pentru bunăstarea lor. Un număr foarte mare de elevi care suferă de eșec școlar nu au dificultăți de învățare sau abilități mai mici decât ceilalți colegi de clasă, dar suferă un nivel foarte ridicat de anxietate înainte de examenele care îi împiedică să se poată concentra și să treacă testele.
Efectele pe care le are anxietatea asupra performanței sunt destul de clare și se produc în special în anumite condiții: când instrucțiunile amenință ("Viitorul tău depinde de asta", "dacă vei fi suspendat va trebui să repeți"), atunci când există presiune temporală sau Când sarcina este complexă și necesită un nivel ridicat de concentrare. Deci, cum să supraviețuiești examenelor?
Ce este anxietatea
Anxietatea este o emoție, întotdeauna experimentată ca neplăcută și negativă, care apare într-o situație în care individul percepe o amenințare. Răspunsul la anxietate este automat și înnăscut, însă acele lucruri percepute ca amenințătoare sunt învățate de experiențele noastre anterioare. Prin urmare, fiecare persoană simte situații diferite ca amenințări.
Cum se manifestă anxietatea testului
Anxietatea se manifestă în trei planuri diferite:
1. În corp: prin creșterea frecvenței cardiace (tahicardie), a ratei respiratorii crescute, a transpirației, a tensiunii musculare și a tremorului muscular, a stresului respirator, a gurii uscate, a dificultăților de înghițire și a disconfortului gastric, printre altele. La rândul lor, aceste modificări fiziologice pot conduce la o serie de tulburări psihofiziologice tranzitorii, cum ar fi dureri de cap, insomnie, greață, amețeli, disfuncții erectile, contracții musculare, disfuncții gastrice etc.
2. În minte: prin senzații de disconfort, îngrijorare, hipervigilanță, tensiune, frică, nesiguranță, senzație de pierdere a controlului, dificultate de a decide, a rămâne necompletat, prezența gândurilor negative despre sine sau despre performanța noastră înaintea altora, teama că vor realiza deficiențele noastre, dificultățile de a gândi, de a studia sau de a ne concentra și de a percepe schimbări fiziologice puternice.
3. În comportament: prin hiperactivitate, mișcări repetitive, dificultăți în comunicare (stuttering), consum mare de alimente sau substanțe (cum ar fi cafea, tutun sau băuturi stimulante), plâns, tensiune în expresia feței, prezența răspunsurilor de evitare la situația care produce anxietate, muscatura unghiilor etc.
Cum pot copiilor noștri să facă față stresului înainte de examene?
1. Trebuie să adopte obiceiuri de viață sănătos, mai ales in perioada de examen: trebuie sa recomandam ca ei sa incerce sa doarma bine, sa nu se opreasca sa faca sporturi (este bine pentru ei, chiar daca le ia "timpul de studiu") si vom avea grijă deosebita de dieta lor.
2. Trebuie să utilizeze o tehnică eficientă în studiu: trebuie să le oferim un loc definit, confortabil, luminat, cu o temperatură plăcută; utilizează schițe, rezumate și recenzii.
3. Trebuie să fie motivate: Ei trebuie să știe de ce studiază, la ce aspiră și ce antrenament îi aduce oamenilor.
4. Trebuie să lucreze pregătirea mentală: înainte de a începe studiul, pot folosi respirația profundă și relaxarea musculară prin tensionarea și relaxarea diferitelor grupuri musculare. De exemplu, tensionați fruntea pentru câteva secunde și apoi relaxați-o. Ei vor simți senzația de relaxare care produce și învață să identifice stările de tensiune ale mușchilor pentru a le relaxa imediat.
Sofia Carriles. Psicóloga
