Copiii și creșterea copiilor: câte ore au nevoie copiii?
Pentru a dormi bine, este necesar să existe un mediu în care copilul să poată trece prin diferitele faze ale somnului fără a suferi întreruperi. A dormi în scaunul mașinii, în cărucior sau în cărucior, în timp ce într-un restaurant, pe stradă sau într-un parc nu sunt medii care favorizează un somn de bună calitate.
Gândiți-vă, de exemplu, la acele ocazii când adormiți într-un avion. Calitatea somnului este mult mai rea decât atunci când dormi într-un pat. Zgomotul, poziția și mișcările aeronavei interferează cu ciclul somnului, ceea ce duce la o calitate mai rea a somnului.
Pentru a promova un somn de calitate bună, locul unde copilul doarme trebuie să fie întunecat, liniștit și fără zgomot și nu trebuie să fie prea fierbinte. Având un program de rutină și regulat pentru a vă ridica, dormiți și mergeți la culcare ajutați copilul să se pregătească pentru somn.
Copiii cresc în timpul somnului
Când dormim, mergem în diferite faze ale somnului, de la cele mai ușoare la cele mai profunde, dar care determină calitatea odihnei noastre și în care se produc vârfurile de segregare a hormonului de creștere? cel mai mare vârf al segregării hormonului de creștere este, prin urmare, în faza de somn profund, mai mult sau mai puțin 20 de minute după începerea ciclului de somn.
La sfârșitul zilei, obținerea unui vis de bună calitate este un comportament dobândit. Copiii care dorm bine au învățat să se culce și să rămână adormiți. Acești copii sunt capabili să-și controleze corpul și să știe cum să asculte ce le spune corpul lor. Acest lucru le permite să știe cât de mult au nevoie de somn pentru odihnă și gata să învețe și să crească.
Părinții își pot ajuta copiii să înveți să dormi bine și pot facilita acest proces de învățare. Cum? Crearea la domiciliu a mediului potrivit pentru somn, care să le permită să doarmă acasă numărul de ore de care au nevoie la fiecare vârstă și să le învețe a de rutină pentru timpul înainte de culcare. În timp, copiii adoptă comportamentele pe care le-au învățat și devine mai ușor să dormi bine.
Somnul este vital pentru creștere și dezvoltare. Avantajele obținerii unui somn de bună calitate sunt multe: să dobândești mai repede abilitățile motorii fine și grosiere, să ai mai multă rezistență, o dietă mai bună, grade mai bune la școală, mai bune abilități sociale și un temperament mai bun, printre altele. Astfel, stabilirea obiceiurilor bune de somn la domiciliu și instilarea unei serii de linii directoare pentru un somn bun va fi de mare ajutor copiilor pe drumul vieții.
Somnul de dormit este ceva ce înveți
Activitățile care se desfășoară înainte de a merge la culcare trebuie să fie liniștite: să povestești povești sau povestiri care nu sperie, să joci ceva liniștit sau să citești. Având un ritual de dormit care este simplu și poate fi reprodus în alte situații (de exemplu, dacă stați să dormiți la casa bunicii), copilul dvs. poate ajuta în mod sistematic să aibă un somn bun. de calitate.
În plus, pentru a dormi bine, este de asemenea important să nu vă fie foame la culcare și să nu luați prea multe lichide, deoarece acest lucru le poate forța să se ridice în mijlocul nopții pentru a merge la baie. Gustările pe care le luați chiar înainte de a merge la culcare trebuie să aibă a conținut ridicat de proteine și fibre (de exemplu, o bucată de brânză și un pâine prăjită de pâine integrală sau un mic pahar de lapte cu felii de mere). Desigur, trebuie să aveți grijă să nu luați niciun fel de stimulant (cum ar fi cofeina sau zahărul) înainte de a merge la culcare.
Câte ore de somn sunt suficiente pentru copii
Răspunsul la această întrebare poate fi determinat prin a răspunde mai întâi la aceste întrebări mai concise:
1. Copilul meu doarme, se odihnește și se relaxează suficient, astfel încât să învețe, să se dezvolte și să participe la activitățile zilnice fără să se obosească?
2. Are copilul meu un spațiu fizic (de ex. Dormitorul) care îi permite să doarmă, să se odihnească și să se relaxeze în mod corespunzător?
3. Are copilul meu un mediu social (de ex., Rutina familiei, un centru de școală sau de zi) pentru al ajuta să doarmă, să se odihnească și să se relaxeze în mod corespunzător?
Împreună, aceste întrebări răspund la întrebarea mai generală dacă orele de somn, de odihnă și de relaxare ale unui copil au un efect asupra sănătății, creșterii și dezvoltării acestora.
Cât ar trebui copiii să doarmă în funcție de vârsta lor?
Fiecare fază a dezvoltării pe care un copil o trece prin subiectul organismului la diferite tensiuni. Pe baza acestor surse de stres sau tensiune există o serie de reguli generale privind numărul de ore de somn care sunt necesare pentru a obține o creștere optimă și o dezvoltare optimă în fiecare perioadă.Cu toate acestea, nevoile fiecărui copil vor varia ușor în funcție de rutinele familiale, normele culturale și caracteristicile intrinseci ale copilului.
- nou-născuți (0-21 zile). De obicei nou-născuți Ei dorm aproximativ 16 ore pe zi. O jumătate dintre ei dorm în timpul zilei. Perioadele de somn sunt scurte; Acestea durează cel mult între 2,5 și 4 ore.
- 1-3 luni Bebelușii între 1 și 3 luni dorm, de obicei, aproximativ 15 ore, încep să se concentreze mai mult somn în timpul nopții și să doarmă mai puțin în timpul zilei.
- 3-6 luni Bebelușii cu vârsta cuprinsă între 3 și 6 luni dorm încă în jur de 15 ore, dar rămân mult mai treji în timpul zilei și dorm mai ales noaptea.
- 6-12 luni. Copiii între 6 și 12 luni dorm în jur de 14-15 ore. În mod normal, sunt capabili să doarmă noaptea între 7 și 10 ore și apoi să ia un pui de somn la jumătatea dimineții și altul după ce mănâncă.
- 1-2 ani În general, copiii între 1 și 2 ani dorm aproximativ 13,5 ore pe zi. Somnul de dimineață se oprește când are între 12 luni și 2 ani. Somnul de după-amiază poate dura până la vârsta de 4 sau 5 ani.
- 2-5 ani În general, copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 5 ani dorm aproximativ 11-12 ore pe timp de noapte și iau un pui de somn timp de 1 sau 2 ore după ce au mâncat.
- 6-12 ani Copiii cu vârsta de 6 ani dorm 9,5 ore pe noapte. Această sumă scade ușor și treptat pe măsură ce copilul crește și se apropie de vârsta de 12 ani.
- Adolescență Adolescenții au nevoie de aproximativ 8 sau 9 ore de somn pe noapte.
Deanna Marie Mason, expert în educație și sănătate de familie. Autor blog Dr. Deanna Marie Mason. Paternitate proactivă Sprijin profesional pentru familia modernă.
Vă poate interesa:
- Siestas la copii, cât timp ar trebui să li se permită
- Somnul este necesar pentru sănătate
- Cum să puneți copiii în pat și să adormiți
- Importanța somnului copiilor
