Cum să învățați să vă deconectați
Ritmul actual al vieții ne cere să petrecem multe ore în așteptarea nenumăratelor ocupații și îngrijorări ale vieții de zi cu zi. Acest lucru face ca mintea noastră să fie în mod constant activă, să se rotească unele sau multe lucruri. Cum de a învăța să deconectați? Activitatea minții se extinde de obicei la timpul liber și ne împiedică să deconectăm.
Când nu deconectăm, intrăm într-o stare de activare intensă și persistentă, care generează tensiune și disconfort și, prin urmare, nu este bună pentru sănătatea noastră. Deconectarea este necesară pentru oameni, care iau momente și chiar și zile libere, ne permite să ne îndepărtăm pentru a ne putea concentra pe noi înșine și pentru a putea să o readus dintr-o altă perspectivă și să ne odihnim mai mult.
De ce este dificil să ne deconectăm?
Putem crede că deconectarea este ceva simplu, totuși există mulți oameni care au dificultăți reale să se deconecteze. De ce este dificil să ne deconectăm?
Când purtăm un ritm foarte înalt, și există multe lucruri care ne ocupă de cap, obișnuiam mintea să fie în acțiune într-un mod constant și persistent.
Mintea noastră se obișnuiește să lucreze dincolo de posibilitățile sale, devenind obiceiul sau obiceiul care îi ghidează funcționarea. Tindem să vrem să rezolvăm acest lucru cât mai curând posibil, atunci când acest lucru nu este cazul, gândurile despre cum să rezolvăm anumite lucruri ne inunda mintea.
Lucrul se înrăutățește atunci când adăugăm o sarcină emoțională, care apare, pe de o parte, din incertitudinea că nu știm cum să rezolvăm ceva, înainte de îndoiala "ce se întâmplă dacă vom eșua?" și, pe de altă parte, înainte de a avea un termen limită pentru rezolvarea acesteia, ceea ce generează stres. Când adăugăm sarcina emoțională la deconectare, intrăm într-o dinamică complicată, cu consecințe grave.
Consecințele de a nu se deconecta în timpul nostru liber
Când nu lăsăm mintea să se deconecteze și să se ia o pauză, putem avea consecințe grave care ne afectează sănătatea fizică și psihică și funcționarea și performanța noastră.
- Mintea trebuie să se odihnească pentru a putea funcționa bine. Dacă nu deconectăm performanța noastră va fi mai mică și vom obține efectul opus.
- Impactul asupra sănătății: dureri de cap, stomac, insomnie, dureri musculare etc.
- Nivel ridicat de frustrare și nemulțumire personală deoarece echilibrul dintre muncă și bucurie nu este atins.
- Niveluri ridicate de stres.
- Epuizarea și lipsa de odihnă.
- Relațiile interpersonale sunt afectate. Nu există timp sau spațiu pentru oamenii din jurul nostru.
- Viziune limitată a realității cauzată de o obsesie cu îngrijorări care nu ne lasă să mergem mai departe.
- Dispoziție constantă proastă.
- senzația de gol, disconfort și singurătate.
10 taste pentru a vă deconecta în timpul liber
Învățarea de a deconecta este o necesitate, este vorba despre crearea unui obicei sănătos și dedicarea timpului pentru sine, lăsând la o parte alte îngrijorări. Uitarea muncii este sănătoasă pentru oameni, este esențial să se obțină un echilibru.
1. Dezvoltați-vă hobby-urile, Este esențial să ocupăm mintea în alte lucruri care ne interesează și ne completează. Încercați să puneți o zi pe săptămână sau mai multe pentru a face acele hobby-uri care vă atrag atenția.
2. Învățați să relativizați preocupările. Puteți utiliza strategii de gândire: gândiți-vă că va fi important în câțiva ani pentru voi, veți vedea cum cei dragi și voi înșivă sunteți cei mai importanți, etc.
3. Cultivați cercul social și discutați cu alți oameni. Nu centrează conversația pe teme de lucru, ascultă și încearcă să vorbească despre alte lucruri.
4. Acordați timp să vă relaxați, să nu faceți nimic. Încercați să ascultați muzică, să citiți, să vizionați un film, să faceți o baie, etc ... important este că nu vă gândiți la nimic.
5. Încercați să faceți exerciții fizice. Nu este necesar să faceți un efort greu, este suficient să mergeți etc.
6. Setați un program și nu lucrează de la o oră la domiciliu.
7. Când plecați în vacanță, încercați să părăsiți locul de muncă acasă. Amintiți-vă că sărbătorile sunt pentru odihnă și nimic nu este cu adevărat urgent.
8. Aveți grijă de voi și tratați-vă, un masaj, desertul tău preferat, cumpăra ceva, etc.
9. Prioritizați-vă ocupațiile. Nu toate ocupațiile sau preocupările sunt la fel de importante. Dacă ne organizăm zi de zi și stabilim priorități vom obține rezultate uimitoare. Este vorba despre a sublinia acele sarcini care sunt cu adevărat importante pentru ziua de azi, în acest fel ne delimităm preocupările și facem o diferență în prioritățile noastre față de celelalte ocupații care nu țin de muncă: de sine, de familie, de prietenie etc.
10. Nu uitați cine sunteți când nu lucrați
Celia Rodríguez Ruiz. Psiholog psihiatru clinic. Specialist în pedagogie și psihologia copilului și tineretului. Directorul companiei Educa și învățați.Autora colecției Stimularea proceselor de citire și scriere.
