Mănâncă: 9 trucuri simple pentru a păstra linia
Temperaturile înalte și atmosfera veselă și festivă care însoțește vara crește numărul de mese făcute în afara casei și în Spania, mai mult decât oriunde altundeva. Potrivit datelor Eurostat, spaniolii sunt europeni care părăsesc cel mai mult restaurante. Dar este posibil să mănânci în afara casei și să o faci într-un mod sănătos și echilibrat? Vă oferim 9 trucuri simple pentru a evita pierderea liniei.
Mai mult de jumătate dintre spanioli au un indice de masă corporală mai mare de 25, ceea ce se traduce prin excesul de greutate. Dar, problema nu este doar o chestiune de kilograme, dar persoanele supraponderale sau obezi au o tendinta mai mare de a suferi diabet, boli cardiovasculare, anumite tipuri de cancer si alte boli.
Dr. Pilar Riobó Serván, în cartea sa De ce nu pot să piardă în greutate? El explică: "a fi pe o dietă nu înseamnă că nu puteți mânca departe de casă: nu există salate, legume, carne la grătar sau fructe unde veți mânca?". Până în prezent, multe restaurante oferă o mare varietate de mâncăruri sănătoase și echilibrate. Problema este, în opinia dr. Riobó, în extrasele solicitate și în tipul de feluri de mâncare alese. Alegerea dintre alimentele prăjite sau la grătar sau între un desert caloric sau sănătos este ceva care este în mâinile noastre.
9 trucuri pentru a mânca sănătos departe de casă
1. Variante mici în meniu
Este vorba de adaptarea meniului la nevoile dvs. și de a face mai sănătos. De exemplu, dacă ceea ce oferă scrisoarea este o farfurie prajită, poate fi înlocuită cu o salată de gratar sau prăjită sau salate de cartofi prăjiți pentru salate sau legume. Primele preparate conțin, de obicei, mai puține calorii și grăsimi decât cea de-a doua, deci sunt mai recomandate
2. Nu repetați
Cheia pentru a menține ordinea în mese și a nu-i exagera este să nu se oprească mâncarea, ci să se mănânce cantitatea potrivită și să nu se facă excesiv.
3. Compensați-vă cu exercițiile și alimentele sănătoase
Dar consumul de alimente nu înseamnă opțiunea pentru meniul care este cel mai puțin apetisant sau nu mănâncă toată ziua să-i rezerve. Trucul este de a mânca ceva ce ne place să luăm în considerare ceea ce este mai mult sau mai puțin sănătos și să compensăm în restul zilei cu mâncăruri sănătoase și echilibrate. În plus, este recomandat să-l combinați cu o sesiune de exerciții, deoarece arde calorii și controlează foamea.
4. Nu renunta la desert
Mâncarea ceea ce doriți în timpul mesei și renunțarea la desert nu are niciun efect pozitiv, deoarece această practică va duce la o gustare ulterioară când veți ajunge acasă, crescând astfel cantitatea de calorii consumate. Este recomandabil sa comandati mai intai o salata, un curs principal apoi sa combinati cu o cantitate adecvata de apa si sa terminati cu un desert. Dacă are multe calorii, este mai bine să o împărțiți.
Fructe, sorbets și produse lactate pot fi opțiuni ușoare, sănătoase și răcoritoare pentru aceste date de vară.
5. Nu face gustări la începători
În restaurante, este foarte comun să aduceți niște gustări cum ar fi măsline, pâine sau cartofi. Este convenabil să o respingem și să așteptăm ca mâncarea să ajungă, deoarece "snacking-ul" ne face să creștem numărul de calorii aproape fără să-l realizăm.
6. Nu ajungeți la mâncare foarte foame
Pentru aceasta, este esențial să faceți cinci mese pe zi. Acordați o atenție deosebită gustărilor și gustărilor de la mijlocul dimineții pentru care puteți alege un fruct, un iaurt, o mică gustare ușoară sau o perfuzie.
7. Nu exagerati cu bauturi
La sosirea în instituție este frecvent să ajungeți cu sete și să cereți o băutură sau o băutură răcoritoare cu alcool. Este de preferat să vă stingeți setea cu apă și apoi dacă doriți să cereți altceva.
8. Feriți-vă de sosuri
Dacă comandați un fel de mâncare care conține sos, cereți-i să fie servit separat. Alegeți de preferință cele care sunt făcute din roșii și legume în loc de cele care conțin lapte sau smântână. Pentru pansamente se recomandă utilizarea uleiului de măsline.
9. Vizite de control la restaurante tip bufet și self-service
Când ajungeți la un restaurant cu aceste caracteristici, cu atât de multă expunere a alimentelor, este foarte dificil să refuzați ispita să umpleți farfuria și doriți să încercați totul.
María Redondo
Vă poate interesa:
- Cheile pentru o dieta sanatoasa
- Mananca sanatos si pe vacante
- Calendarul fructelor și legumelor sezoniere
- Hidratarea în timpul verii: ce să beți pentru a vă reîmprospăta
- Un tip de dietă pentru fiecare grupă de sânge
