Tensiunea: ce ne conduce nebunesc și cum să compensăm
Noi folosim cuvântul crispation pentru a defini stări de iritare, furie sau furie pe care le simțim atunci când suntem nervoși, tensionați, când ne întâmplă ceva ce nu ne-am așteptat, că nu ne place, etc. În aceste cazuri, întregul nostru sistem nervos este deranjat de tensiune.
La un moment dat în viața noastră avem toți au trăit situații de tensiune care ne-au dus la limită, care ne-au determinat să pierdem ziarele, să țipăm, să insultăm chiar și să lovim obiecte. Acest lucru se întâmplă când o situație ne înnebunește și ne face să ne enervăm cu copiii noștri, cu partenerul nostru, cu prietenii, cu muncă, chiar și cu viață.
Tensiunea pe care o simtim când ceva ne scoate din cutiile noastre este o emoție care, împreună cu schimbările fiziologice care au loc în corpul nostru, ne avertizează că se întâmplă ceva care nu ne pare bun pentru noi, cu ceea ce nu suntem de acord și nu ar trebui să permitem.
Tensiunea: ce ne scoate de sub control?
Trebuie să ținem cont de faptul că, atunci când apar acele stări de alterări, de furie excesivă care ne scoate din cutiile noastre, aceasta se datorează faptului că mecanismul nostru de apărare a fost pus în mișcare, acest lucru fiind activat în circumstanțe diferite.
1. Când percepem că nevoile noastre nu sunt satisfăcute, Aceste nevoi pot fi de bază, cum ar fi nevoia de a avea relații, cum ar fi atenția, dragostea, identitatea, respectul, auto-afirmarea, securitatea, etc. Neavând neapărat nevoile, ne provoacă disconfort, ne face să ne simțim amenințați și ne determină să reacționăm pentru a apăra și încerca să-i satisfacem cu orice preț.
2. Când nu putem controla situația și nici măcar o persoană, ne simțim neputincioși, simțim că nu suntem capabili să influențăm realitatea sau ceilalți așa cum ne-ar plăcea și acest lucru ne frustrează, ne irită și ne poate duce la izbucnire.
3. Când lucrurile nu sunt așa cum le-ar plăcea, Când nu acceptăm că lucrurile sunt așa cum sunt, ne simțim dezamăgiți și acest lucru se leagă direct de furie și furie, determinându-ne să atacăm situația.
4. Când reprimăm ceea ce simțim, emoțiile și gândurile noastre. Dacă nu ne exprimăm ceea ce ne deranjează și îl păstrăm, pe măsură ce trecem prin situații similare, vom acumula resentimente, care în cele din urmă vor ajunge să ne facă să explodeze.
Cum putem compensa tensiunea?
Deși furia este o emoție de bază și adaptivă, dacă apare foarte frecvent, foarte intens și durează mult timp, ea poate avea efecte foarte dăunătoare asupra noastră și a mediului nostru, prin urmare, aici sunt câteva sfaturi pentru a compensa stările de tensiune .
1. Înțelegeți de ce ne înfuriăm. Descoperiți ce situații, ce sunt oamenii care ne stârnesc mânia, pentru că vă puteți întreba: Ce vă face să vă placeți acest lucru? De ce am nevoie?
2. Exprimați ceea ce simțim și ceea ce credem, dar cu asertivitate, Nu este nevoie să ofensezi pe cel din fața noastră.
3. Acceptați că nu avem control asupra tuturor. Avem doar puterea de a ne schimba și de a reacționa la diferite situații, dar nu putem schimba și alții.
4. Empathize. Învață să te pui în locul celuilalt pentru a înțelege care este ceea ce la determinat să se comporte în acest fel. Înțelegerea ne ajută să fim mai toleranți.
Rocío Navarro Psicóloga. Director al Psicolari, psihologie integrală
