Cum să efectuezi o sarcină sănătoasă
Ce pot mânca și ce nu? De ce atât de multe vitamine? Trebuie să mă hrănesc pentru doi? În aceste nouă luni, va trebui să vă hrăniți în mod corespunzător pentru a avea rezervele necesare, astfel încât corpul dumneavoastră să faciliteze dezvoltarea optimă a creaturii mici care începe să crească în interiorul vostru.
Acum mai mult ca niciodată, deveniți singura sursă de hrană pentru copilul dumneavoastră. De aceea, dieta ta trebuie să fie bogatăvitamine și minerale, în special fier și calciu,proteine și carbohidrați.Contribuția nutrienților și a metabolismului acestora are o importanță vitală în timpul sarcinii și alăptării, deoarece poate afecta sănătatea și dezvoltarea copilului dumneavoastră.
Cele mai bogate alimente în proteine completează carnea, peștele, păsările de curte, ouăle și produsele lactate. Carbohidrații, cum ar fi ovăzul, orezul brun, amidonul, sunt necesare în această etapă, deoarece acestea poartă fibre, vitamine și minerale.
Fier și calciu
Una dintre perioadele de viață în care este necesară o dietă bogată în calciu este tocmai în timpul sarcinii și alăptării. Prin urmare, este important să ingerați o cantitate dublă din acest mineral deoarece cartilajul copilului dumneavoastrăîncep să se formeze până când devin ulterior oase. Deși mulți dintre noi asociază calciu cu lapte, se găsește și în alte alimente cum ar fi legumele cu frunze verzi, pește, nuci etc.
De asemenea, trebuie să țineți cont de faptul că copilul dumneavoastră suge rezervele de fier și că deficitul de fier poate provoca anemie, deci este interesant să luați un supliment.
BA de vitamina, cunoscut sub numele deacidul folic, de la începutul sarcinii, promovează dezvoltarea adecvată a sistemului nervos central al copilului. Din acest motiv, este foarte important să aveți niveluri bune de acid folic, în special în momentul în care rămâneți gravidă.
Diabetul gestațional
Unele femei au diabet gestational atunci când nu au fost diagnosticate cu aceasta boala si asta pentru canivelul glucozei crește. Simptomele dispar după naștere. Dar pentru a controla diabetul zaharat, va trebui să distribuiți carbohidrații pe parcursul zilei, să reduceți aportul de grăsimi și să controlați nivelul colesterolului.
Complicațiile acestei boli sunt, de regulă, controlabile și evitabile, iar cheia pentru a le preveni este controlul atent al nivelului zahărului din sânge, de îndată ce se face diagnosticul.
Să gândești ...
-Încearcă să beiîntre unul și doi litri de apă în fiecare zi sub formă de perfuzie sau suc, deoarece în această perioadă aveți nevoie de mai multe lichide.
- Nu trebuie să mănânci pentru doi, trebuie să te hrănești bine pentru sănătatea ta și pentru copil. Prin urmare,nu te complici.Idealul ar fi să îngrășați de la 11 la 13 kilograme.
-Mai bine să mănânci puțin și adesea: faceți cinci mese pe zi, în loc de două persoane foarte abundente. Chew mâncare bine și ca întotdeauna ședinței, fără grabă.
-Toatesubstanțe stimulatoarecum ar fi cafea, ciocolată și băuturi cola ar trebui să fie luate cu moderatie.
-Relația de a duce o viață prea sedentară. Este important să îmbinați obiceiurile alimentare bune cu o serie deexerciții indicate pentru sarcină, fără eforturi inutile.
