Mananca sanatos si pe vacante
În timpul sărbătorilor uităm rutina, suntem mai permisivi și avem tendința să ne relaxăm înainte de respectarea regulilor. Dar nu uita că euCopiii trebuie să mențină obiceiuri alimentare sănătoase și în timpul verii. La momentul potrivit trebuie să aderăm la o dietă bună bogată în fructe și legume.
Cele mai recente date despre obezitatea infantila din Spania sunt alarmante: 21,7% dintre copiii cu vârste cuprinse între 3 și 12 ani sunt supraponderali și dintre ei, 7,3% sunt obezi. Asociația pentru Promovarea Consumului de Fructe și Legume "5 pe zi" a fost lansată și dorește să reamintească familiei importanța oferirii copiilor cu cinci porții pe zi de fructe și legume pentru a obține o dietă echilibrată.
Alimente rechizite și sănătoase pentru copii
- fructe de sezon. Le putem prezenta ca bucăți în bucăți, în salate de fructe cu sucuri sau în iaurt, astfel încât acestea sunt și mai atrăgătoare pentru copii. Ei sunt dulci pentru ei și au o cantitate mare de vitamine și minerale, necesare pentru creșterea și dezvoltarea lor.
- Legume ale sezonului. În creme reci sau calde, în gazpachos sau salmorejos ... Legumele sunt o primă farfurie completă și nutritivă.
- Înghețată și sorbetă. Este important să fie acasă. Efectuarea lor acasă este ușoară: alegeți fructe, lapte, iaurt, un blender, o matriță și un congelator.
Cum să evitați creșterea în greutate la copii
- Dați exemplu. Pentru copii să mănânce sănătos, trebuie să o facem mai întâi.
- Profitați de fructele și legumele de sezon. Oferă copiilor cel puțin cinci porții zilnice care alternează fructele și legumele. Pe lângă faptul că îi ajută în dieta lor, va fi o soluție bună pentru combaterea căldurii de la aceste date, deoarece fructele oferă un conținut ridicat de apă și electroliți. Implicarea copiilor în alegerea fructelor și legumelor atunci când fac cumpărarea și gătitul îi va ajuta să integreze aceste alimente în mod natural în viața lor.
- Începeți ziua cu un mic dejun bun. Un mic dejun complet: fructe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și pâine integrală vor oferi copiilor o cantitate mare de fibre, vitamine și minerale și mai puțină grăsimi decât brutăria industrială.
- Evitați mușcarea între ore. Și dacă o fac, oferi copiilor fructe proaspete de mâncare.
- Respectați programul și în timpul verii. Distribuie mâncarea în trei mese principale: mic dejun, prânz și cină; și două brichete: gustări.
- Respectați digestia. Ar trebui să așteptați cel puțin o oră și jumătate după ce ați mâncat pentru următoarea baie în piscină. O reducere a digestiei poate provoca dureri abdominale, greață, vărsături și pierderea conștienței.
Noelia de Santiago Monteserín
